男生如何练小腹？

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的运动。如果你的肚子有点“老”了，肌肉松弛的差不多定性了，脂肪包裹在外面，就会显得大。

让我给你一些建议:

1。做有氧运动:心率130以上运动30分钟以上，主要消耗脂肪。建议慢跑或快走，每周三次，每次40分钟；

2.配合饮食的调整。不要吃太多，少吃主食，多吃蛋白质，少喝啤酒(不知道你有没有这个习惯)不吃垃圾高热量食物。

3.一周三次仰卧起坐。练腹肌，让腹部绷紧，起到收缩腹部的作用。

错误动作:1。双手抱头。这样会有帮助，并不能达到锻炼腹肌的最佳效果。时间长了还会伤颈椎。2.快起来下来。这样腹肌达不到持续紧张，效果还是不明显。3.保持双腿平放。这样对腹肌刺激不够，效果不明显。

正确(有效)动作:仰卧，双腿放在凳子上，使身体从侧面看呈Z字形，大腿与地面垂直。然后双手环住耳朵或者放在胸前搂着肩膀。腹部不断紧张，慢慢起伏，尽量慢，停在最高点1-2秒，然后慢慢放下，但不要完全放下。当身体离地面还有20左右时重复。每组都很累，一天做三组就好。记住，腹肌属于小肌肉群，练习的时候一定要时刻紧张。

坚持半年以上，腰围肯定会小，但是腹部是人最容易堆积脂肪的地方，所以保持它很重要。

希望对你有帮助。