怎样可以快速减肥？怎么做减肥餐？
1，如何快速减肥
1.合理安排三餐:早餐要吃饱，注意营养，适当增加蛋白质中丰富的豆制品和乳制品。午餐很饱，可以吃一些新鲜的蔬菜，鱼，瘦肉。晚餐应该清淡易消化。不要吃晚饭。吃夜宵容易导致肥胖。
2.饮食应遵循“三低无”原则，即低糖、低盐、低脂、不饮酒。不吃油炸食品，少吃零食，尤其是看电视或电影的时候，很容易吃多。少喝饮料，多喝水。请尽量选择薄荷核心食品中营养健康的食品。
3.养成定期锻炼的习惯。不必做剧烈运动，可以选择一些较轻的运动，比如慢跑、做操等。每天大约四十分钟。运动可以增加我们的身体消耗，燃烧脂肪。
4.不要用不合理的方式减肥，比如节食。这样更容易暴饮暴食。养成定时排便的习惯，让体内毒素排出去。
2.减肥食谱应该怎么做？
第一天:
早餐:一杯脱脂牛奶燕麦片。
午餐:一小份菠菜沙拉，一个煮鸡蛋，一片培根。
晚餐:咸饼干一盎司，梨一个。
次日:
早餐:六盎司葡萄柚汁，一个煮鸡蛋，半个奶油松饼。
午餐:四盎司烤牛肉和一份冷卷心菜丝。
晚餐:一份水煮鸡胸肉和一份水果沙拉。
第三天:
早餐:哈密瓜汁一杯，奶酪一片，黑麦饼干四块。
午餐:鲜虾配沙拉。
晚餐:一小碗米饭，两个杏子。
第四天:
早餐:六盎司柳丁果汁、一片培根、烤百吉饼和黄油。
午餐:蛤蜊意大利面和沙拉。
晚餐:六个嫩芦笋，一份沙拉和一个梨。
第五天:
早餐:半杯脱脂牛奶燕麦片，五颗葡萄干。
午餐:一小碗鸡汤，四块苏打饼干，一份水果沙拉。
晚餐:水煮白菜一个，苹果一个，杏仁两个。
第六天:
早餐:半杯炖豆角，一个煮鸡蛋，一个英式松饼。
午餐:一份水果拼盘(主要水果有猕猴桃、葡萄、木瓜)和一份菠菜。
晚餐:一份炒青菜和一根细胡萝卜。
第七天:
早餐:牛奶1杯+白吐司1片。
午餐:1碗白米饭+65438水煮蛋+0块+半蒸鲈鱼。
晚餐:1碗打卤面+1杯苹果醋。
3.减肥不能吃什么？
1、
佩佩罗
531大卡/100g ≈4碗半米饭
消费需求:走路136分钟，跑步66分钟，跳绳53分钟。
巧克力能给人愉快的感觉。但是黑巧克力的口味比较单一。平时无聊的时候，人们喜欢用各种口味的巧克力棒代替黑巧克力。殊不知，这给自己带来了很多脂肪。这不是危言耸听。如果每天吃一块巧克力，一年体重会增加13kg！
2、
炸薯条
348.66卡路里/中袋≈3碗米饭
消费需求:91分钟走路，43分钟跑步，34分钟跳绳。
薯条本身是碳水化合物食物，脂肪很少，但是一旦炸成薯条就另当别论了。薯条外脆内软，是很多女生的最爱。看电影的时候，我总喜欢手里拿着一个盒子，吃得津津有味。薯条很好吃，但是如果你想拥有一个漂亮的女孩，你最好放弃你所爱的，放弃它。
3、
碳酸饮料
可乐150.88大卡/罐≈1碗饭
消费需求:步行39分钟，跑步18分钟，跳绳15分钟。
运动后大汗淋漓，很多人都想来一罐碳酸饮料降温，为身体补充能量。如果你真的这么做了，你之前所有的运动都白费了。要知道，碳酸饮料是减肥的大敌。你经常喝碳酸饮料，尤其是可乐。即使你是一个瘦子，你的身材也会发生巨大的变化。
4、
罐装果汁
红汁412.9/盒≈3碗半米饭
消费需求:走路108分钟，跑步51分钟，跳绳41分钟。
水果可以减肥，但不代表这种果汁也可以减肥，市面上卖的那些罐装果汁也不是减肥的选择。在制作果汁的过程中，水果中所含的矿物质和维生素流失，仅存的维生素C也会因阳光照射而逐渐减少。为了让果汁味道更丰富，厂家会在果汁中添加糖或其他成分，这些成分会带来大量的热量，让你想减肥。
5、
全脂奶
148.84/卡路里≈1碗米饭
消费需求:步行39分钟，跑步18分钟，跳绳14分钟。
牛奶和面包是许多人的营养早餐选择。牛奶营养丰富是没错，但如果不注意选择全脂牛奶，带来的热量会比营养多，让你胖。