夏天减肥有哪些小窍门？夏天减肥有哪些小窍门？
1，夏季减肥常识
(1)早上称重
每天早上称体重，看看昨天是不是吃多了，也可以根据体重的变化调整日常饮食。
(2)制定减肥食谱
在夏季减肥之前，可以根据自己的实际情况制定健康营养的饮食，保证饮食的多样性和营养性，这样既不会很快厌倦，又能有条不紊地实施，更好地减肥。
(3)减少热量摄入
减肥最重要的是控制热量的摄入。当你摄入的热量多于你摄入的热量时，你自然会发胖。如果夏天想减肥，可以每顿减少一些食物热量，对减肥也有帮助。
(4)适量食用豆类
豆科植物的种子含有矿物质铬，可以帮助胰岛素调节身体的糖代谢，防止其转化为脂肪。每天可以适量吃豆类或粗粮，如糙米、燕麦等，可以适量补充铬。
(5)增加纤维水果和蔬菜的摄入。
水果、蔬菜、粗粮都是富含膳食纤维的食物，不仅能增强饱腹感，而且热量相对较低。减肥期间，注意适当增加一些纤维果蔬的摄入，可以起到更好的减肥效果。
(6)添加适当的蛋白质。
蛋白质中的食物消耗时间较长，能给人带来持久的饱腹感，使人不容易感到饥饿，减少其他食物的热量摄入。而且蛋白质可以抑制促进脂肪生成的激素的分泌，有助于减少脂肪的生成。
(7)适当的膳食
在两餐之间的时间，可以适当加餐，有助于减少饥饿感。下一餐不会吃太多，可以吃坚果、低热量水果、牛奶、酸奶等食物。
(8)饭后1小时喝茶。
饭后1小时喝一杯茶，能有效刺激胃酸分泌和影响脂肪吸收，减少脂肪堆积，预防肥胖。
(9)适当的体育锻炼
虽然夏天气温太高，天气炎热，但是很多人不喜欢运动。但是在夏天，运动是最快的减肥方式，可以消耗体内大量的热量，加速脂肪的燃烧。每周3-5次的有氧运动可以让你更快的看到减肥的效果。
2.夏天吃什么减肥？
(1)苦瓜降火解毒。
苦瓜含有丰富的苦味素，虽然味道苦涩，但是解毒降火的效果非常显著。而且苦瓜富含维生素C，脂肪和糖分都很低，非常适合减肥的人。苦瓜味甘、性平，其膳食纤维可延缓脂肪吸收；维生素C可以加速脂肪代谢。同时，苦瓜中含有的少量有机酸不仅能促进钙、磷的吸收，还能保护维生素C不被分解，有效促进蛋白质和脂类的吸收。苦瓜之所以减肥效果极佳，主要是因为其热量低，且能促进肠胃蠕动，排毒瘦身效果极佳。
(2)白菜抑制脂肪吸收。
白菜热量很低，能有效增强饱腹感，而且无论吃多少都不会有多余的热量。而且白菜含有维生素U，能有效抑制脂肪吸收，快速排除体内毒素；白菜中的维生素C能有效增强免疫力，预防心血管疾病，配合特殊的生理活性蛋白，还能帮助皮肤伤口愈合，具有极佳的美容护肤效果。同时，卷心菜还含有能促进胰岛素分泌的成分，有助于控制血糖的上升，预防糖尿病。
(3)胡萝卜养血解毒。
胡萝卜含有丰富的植物纤维，能加速肠道蠕动，不仅达到利膈、宽肠的目的，还能防癌。此外，胡萝卜中含有降血糖物质，胡萝卜中的槲皮素和山奈酚有降血脂的作用。所以，夏天吃胡萝卜不仅能养血解毒，健脾胃，还能加速体内汞离子的排除，还能预防糖尿病。
(4)木耳能清胃通便。
黑木耳被认为是肠胃的清道夫。其中所含的角蛋白能吸收人体消化系统中所有残留的灰尘和杂质，从而清胃、清洁肠道。同时，黑木耳可以帮助消化人体内的纤维状物质。除了清胃、清肠，还能解毒、止血、治疗便秘。
(5)苹果降低热能。
苹果是一种含有大量水分和纤维素的水果，富含矿物质元素、碳水化合物和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、蛋白质等营养成分，热量较低。一个145g的苹果，热量只有80g，不含脂肪，是理想的减肥食品。但是需要注意的是，吃苹果可以快速达到减肥的目的。但是，吃多了容易引起厌食。最好使用苹果作为辅助减肥食品，将每日膳食热量控制在1200卡以内，才能达到理想的瘦身效果。
(6)芒果可以化痰，健脾和胃。
芒果中的维生素C比一般水果中的高很多。夏季经常食用芒果，不仅可以化痰健脾和胃，还可以增加胃肠蠕动，缩短粪便在结肠中的滞留时间，起到良好的排毒效果。而且吃芒果还能有效降低胆固醇和甘油三酯，有防治心血管疾病的作用。