你应该一天做几次有氧运动。

每天健身几次是每个女人的梦想。健美操不仅具有燃烧脂肪的功能，而且具有良好的体态，广泛适用于所有人群。那么有氧运动每天应该做几次呢？让我们来看看。

我每天应该做几次有氧运动？1.注意运动卫生。

做健美操前要进行热身活动，使身体温暖，提高神经系统的兴奋度。因为人体从安静状态到运动状态需要克服内脏器官的生理惯性，而且运动的开始要逐渐加强，这样血液循环和气体交换才能逐渐改善；新陈代谢可以逐渐旺盛起来，使关节、肌肉、韧带的灵活性和柔韧性增强，不仅可以预防损伤，还可以使身体为功能做好准备。运动结束后要做收尾活动，让流入肌肉的血液在运动中慢慢流回心脏，身体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到拉伸和放松。运动后洗个热水澡，可以让全身感觉舒服，神清气爽，更有精神。

第二，合理安排练习时间和频率。

健美操练习可以根据自己的工作、学习、生活习惯安排在早上、白天或晚上。其中下午3点到8点这段时间最好，因为这段时间体力比较旺盛，下班后运动也能起到消除疲劳的作用。每周安排2-3次，每次1-2小时。如果饭前练，吃饭前要休息半小时，饭后要休息1小时以上。晚上练，睡前两小时练完，以免兴奋过度睡着。

第三，选择适合自己体质的健美操

因为健身操的种类很多，有瘦身、瘦腿、手臂、腰、臀、背的健身操，也有专门的健美课程和适合居家的简易健身操。所以你要根据实际情况选择适合自己的健身操，切忌漫无目的，这样必然达不到你想要的效果。

你应该一天做几次有氧运动。

健美操的历史虽然不长，但一直深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出“回报”和“力量”的特点，而且强调“美”。健美操有很多优点，其主要功能如下:

健美操对人体健康有很好的作用，特别是对控制体重和减肥，改善体型，提高协调性和节奏感。

有氧运动提高腹部内脏活动的调节功能，增加胃肠蠕动及其血液循环，减少腹胀、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症。不断让自己的心跳加快，也就是提高心率，锻炼心脏，这也是有氧运动在美国被称为心血管运动的原因。另外，有氧运动也是消耗体内能量和多余脂肪的重要手段之一。

运动最基本的作用是改变体型。健美操可以使身体的任何部位(只要有肌肉组织)增大或减小并有效地改变其形状，从而达到优美体形的效果，而且这个过程是可以控制的，也就是常说的减肥塑形。

人的记忆力和智力也与大脑中枢神经系统和外周神经系统之间交流的完整性和多样性有关。经常做有氧运动可以使你感觉视觉和听觉敏锐，提高神经系统的分析和综合能力，加快神经纤维的传导速度，增加灵活性，提高人脑的“记忆储备”的信息。

健美操技能

1.做健美操时要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强脚踝周围韧带肌肉的锻炼，多进行提踵和负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

2.表演健美操的动作比健身健美操更复杂多变，所以对参与者的身体素质要求更高，不仅要有更好的协调性，还要有一定的表演意识和集体协作意识。

3.避免长时间在坚硬的地面上跑跳。大量的跑跳动作使身体的重力和地面的反作用力主要集中在骨弯的凸面(胫骨前方)，对骨膜造成应力损伤。在跑跳练习中，强调正确的脚掌着地技术。

4.正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，减少地面对小腿的冲击。

5.健身健美操的锻炼时间可长可短，锻炼的要求也可以根据个人情况而变化。严格遵循“健康安全”的原则，防止运动损伤，在保证安全的基础上达到锻炼身体的目的。