有哪些体能训练可以加速减脂？

今天，边肖为大家安排一套非常特别的减脂体能训练项目，可以帮助你快速减掉多余的脂肪，快速提高你的综合运动能力和全身的爆发力。如果你想减脂或者提高你的综合运动实力，试试这套战绳体能训练，不仅能帮助你快速减脂，还能快速提高你的整体力量和核心力量。

战绳体能训练被誉为最安全有效的全身综合训练动作。战绳训练一直是格斗运动员的核心训练项目之一，现在更是各类运动员必须练习的训练项目。战绳训练能直接有效地刺激全身肌肉，在训练中能保持身体充满活力和灵活性，从而增强全身肌肉的协调性、反应速度和稳定性。

绳练的效果肯定是普通训练的数倍以上，所以运动员会把绳练作为体能提升的首选，而作为一个普通的健美运动员，当然你也可以把一些简单的绳练动作作为自己的减脂或者体能训练动作。试试这组绳子体能训练，不仅能帮你快速减脂，还能快速提升你的整体力量和核心力量。

运动健身可以让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究已经证实，锻炼真的能减肥吗？下丘脑-垂体-肾上腺轴？事实上，它可以使身体的神经连接活跃，提高血液中皮质醇的含量，增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响身体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，有效改善情绪状态。特别需要指出的是，运动分泌的内啡肽具有类似吗啡的强烈镇痛作用，能使人振作起来，心情愉快，产生欣快感，同时减少抑郁、焦虑等负面情绪。

使用战绳减脂的训练效果比跑步高2倍，而且在减脂的同时，战绳训练还能提高训练者的全身爆发力和身体敏捷度，这是跑步等减脂训练无法企及的，所以想要快速安全的减脂，可以尝试这组战绳体能训练动作。

下面九个绳练动作，每个动作做20-30秒，然后间隔30秒。九个动作做完后，休息3分钟，做三圈一次。一个月后，你会发现你的身体有非常明显的变化。