身高1.73米，体重85KG，跪求完整的减肥方案，包括怎么运动，怎么吃。

节食减肥？

方法1:

早餐吃点蔬菜，排除所有中晚餐，中午饿了就喝水。一天下来，你可以减掉很多体重。

这种方法见效快，但不能长期使用。减肥到理想目标后，要慢慢恢复正常饮食。

方法二:

前3天:完全禁食，只喝水。

8天:果蔬餐，不要太多。禁食主食、脂肪和甜食。

10天后:可以正常进食，食欲六成饱，睡前5小时不吃任何食物。

这就是21天魔鬼减肥法，主要是一个长期目标。坚持就好。

这两种方法减肥都很快，但是健康还是最重要的。这两种方法只要lz能坚持，都会有很好的效果。可以通过上网、购物等分散吃饭的注意力。如果lz觉得坚持不了，可以补充一点食物，甜食，蔬菜水果。或者lz也可以在网上查一些减肥食品，定制自己的食谱，也是不错的选择。

运动减肥？

关于运动减肥，虽然不如节食减肥有效，但是运动减肥可以提高体质，对身体有好处。

Lz有空可以在家练瑜伽，也可以塑身。

Lz也可以坚持练长跑，短跑会塑造肌肉，所以身材不会好看，但是长跑一定要坚持经常练。

这两种方法比较常见，只要坚持，就会有效果！

人工饮食？

如果lz觉得运动和节食太苦，也可以每天做个按摩。虽然不苦，但只要他一停就可能反弹，而且要花点钱。

我个人不支持减肥药，因为减肥药反弹的几率更大，而且是为普通人设计的。有些人可能体质不同，所以效果不是特别好。但我更支持排毒养颜的药物和润肠茶，相对安全，对身体有益。

减肥手术没必要，花钱太多，就算瘦了，以后还会长回来。

如果lz用以上方法减肥成功，应该是什么样的？

1.保证三餐吃的不多，一碗米饭，一些蔬菜和一点水果，偶尔吃一点肉，要规律饮食。

2.睡眠规律，不建议午睡(容易长胖)。

有空就去散散步，一边听歌一边欣赏风景。

哦，我累坏了。都是我的话。希望能领养。