减肥中有哪些常见的误区？科学减肥需要做什么？
1，减肥误区
误区1。一、制定减肥计划，实现短时间内快速减肥。
-将运动融入生活，而不是作为一项任务。
“我主张运动应该像每天刷牙、洗澡一样自然地融入生活。每天运动30分钟-1小时就够了。不要强迫自己去做。以愉快的心态锻炼非常重要。”郑多燕说。她认为，在运动减肥时，如果设定了目标，想在短时间内达到快速减肥的效果，很容易让人产生精神和身体上的压力。
郑多燕也分享了她对减肥感受。她认为减肥最难的是想通过节食快速减肥的迫切心理。
她说:“现代人接触高脂肪、高热量食物的频率很高，运动量会逐渐减少。减肥已经成为我们生活中的必备品。但是大多数人都想在短时间内快速成功的减肥。这种急迫感会产生强迫性的、无形的压力，让人想通过过度节食或高强度运动在短时间内减肥。”在这个过程中，大部分人都会因为坚持不下去而半途而废。就算成功了，也会马上反弹。郑多燕说，她试图用这种方法减肥，但她屡次失败。
现在，郑多燕会告诉想减肥的朋友:“不要设定减肥的目标。”减肥现在已经成为现代人的必修课。有强迫性就很难坚持。
对于上班族、司机等需要长时间坐着的职业，郑多燕指出:“我们应该减少长时间坐着的习惯，或者在做家务时尽可能使用全身肌肉。这种生活习惯的改善对减肥很有帮助。”她也提醒大家要记住，减肥不能只靠运动，而是要通过改变整个生活状态来获得最佳状态。
误区二:运动减肥，刚开始输的都是水。
——运动刚开始，不仅水分减少，脂肪也减少。
人的身体70%是水，水存在于人体的各种细胞和组织中。很多人在减肥的时候都会遇到瓶颈。减肥初期，体重下降特别快，之后几周甚至一个月都保持在一个值不变。所以，人们会盲目地认为自己在减肥初期失去的其实是水分，而不是脂肪。
郑多燕回答了这个问题，他说，“在运动开始时，大多数人会强烈限制自己的饮食，并增加运动强度。所以肌肉中的碳水化合物能量糖原会减少，体内的水分也会减少。当然，如果同时做有氧运动，脂肪也会减少。所以刚开始运动的时候，体内的脂肪和水分都会减少，很快瘦下来是自然的。但是，如果身体的营养供应恢复正常，流失的水分就会得到补充。所以减肥效果不如运动初期明显。但是这个时候很多人会误会这是瓶颈期。其实这说明身体已经逐渐达到了可以正常燃烧脂肪的状态，不用太担心。”
此外，郑多燕还提醒大家不要一直专注于减肥，而是要注重健康的饮食习惯，坚持锻炼，久而久之一定会有好的效果。
2.适合家庭使用的设备
一、常见家用健身产品的分类
跑步机、哑铃、弹力绳、呼啦圈、腹轮等。
1，健身器材跑步机:这是最常用的健身器材。很少走路或跑步的人通常希望有一台跑步机进行有氧运动。跑步机的健身效果值得肯定。跑得更快，让心脏每分钟跳动120次以上，可以提高心肺功能。
优点:可以提高心肺功能。
缺点:占用空间大，不易收纳。
2、健身用品韵_哑铃:哑铃不仅能帮你瘦手臂，对肩部线条和背部肌肉的雕塑也有明显的效果。现在有很多专门教哑铃健身的书。边肖推荐大家去看一看。健身也要讲究科学健康。
优点:瘦身示范动作多，简单易学。如果没有哑铃，可以用装满水的塑料水瓶代替。
缺点:如果不注意举哑铃的姿势，很容易伤到手腕，慎用。
3、健身用品弹力绳:人体肌肉有大有小，大的肌肉可以用重的哑铃训练，小的肌肉群(如后臂)难以训练的可以用弹力绳。做了哑铃等重量训练后。
优点:对于难以训练的小肌肉群非常有效。
缺点:示范动作素材少，光看图片不太好学。
4、健身用品呼啦圈:很多小蛮腰的艺人都非常推崇呼啦圈，呼啦圈真的那么有效，但是要坚持！不管你是肉肉的水桶腰还是细直腰，只要每天锻炼20分钟，一周后明显的腰线就出来了！建议在晃动的时候，要把左右晃动互换，平衡腰部肌肉，让练出来的腰线有平衡的美感。
优点:腰线雕塑效果快速明显。
缺点:刚开始会有一两天腰疼。
5、健身用品腹轮:第一次接触肯定会觉得挺辛苦的，因为做几次之后你会汗流浃背，但是做完之后腹部会有明显的感觉，所以腹部脂肪多的女生一定不能再懒了，循序渐进的增加次数，坚持不懈的做。相信你很快就能看到星星一样可爱的腹肌线条了！
优点:可以同时训练手臂和腹部的肌肉。
缺点:如果用错了力，可能会感觉手酸而腹部不酸。