如何训练德国肌肉？我身高1.75，体重74 kg！饮食上要注意什么，平时去健身房练什么器械！
两个月后，我开始增肌。请注意以下几点:
1.每个仪器都有用。问问待在健身房的朋友就知道了。这里就不细说了。但我个人认为，练出好的肌肉，不需要太复杂的设备就能达到完美的效果。只不过你要遵循一个原则:找一个更大的权重A，这样你在每组中只能尽最大努力完成A 6~12次。
一般来说，每个动作至少要完成三组，每组都要力竭。每组做12次以上或6次以下，都达不到增加肌肉厚度的效果，反而强化了别的东西。
2.健身一定要每天留出固定的一段时间进行训练，而不是想起来就做几个——那是无效的。健身要隔天练，不能天天练，也不能隔太久练一次，最好每周练3-4次。
3.如果你时间不多，但是又想练出好身材，那么你就要精简一些比较好的动作。以下是我给你的推荐:
(1)引体向上:单杠好找。做引体向上不仅是锻炼背阔肌的最好方法，还可以增强肱二头肌和三角肌。
(2)仰卧背部支撑:这可以通过找两个凳子或者找一个双杠来实现。百度百科的具体做法是拥有强健的肱三头肌的重要动作。
(3)杠铃硬拉:这个动作对腰背部的垂直肌肉非常刺激。练完腰，一切都很刺激。但是注意一开始不要太重，以免伤腰。
(4)杠铃卧推:被誉为“动作之王”，它不仅刺激整个手臂的所有肌肉，还是增加胸肌厚度的杀手锏。
(5)哑铃仰卧鸟:这主要是增加两侧胸肌，起到塑造胸肌线条的作用。前面说的杠铃卧推是为了增加胸肌厚度，要注意区别。
(6)仰卧起坐:我注意到在练肌肉阶段，仰卧起坐不能做得很猛。最好是在仰卧起坐上做，并注意下蹲时放慢速度，起身时加快速度，以增加对腹肌的刺激，增加厚度。
如果你觉得以上动作还是太多，可以简化一下，或者今天练123，明天练456，后天练123。。这也是一种节省时间的方法，主要通过练手臂、胸背、腰腹三点，可以完善全身的线条。
4.饮食:应减少油脂的摄入，增加蛋白质和碳水化合物的摄入。总的来说是提倡用水做饭的，但是我个人觉得还是要吃点油星，不然很久不吃油了，以后一旦在饭店吃了个小吃就上吐下泻。蛋白质的补充最好在早餐时和每次训练后的30-60分钟内。吃煮鸡蛋、鱼或牛肉也是可以的，但千万不要用油炸等高温烹饪，因为高温会破坏蛋白质。有条件可以直接吃蛋白粉。另外，训练后也可以吃一些维生素片。维生素可以促进体内积累的乳酸的排除。乳酸是一种导致肌肉疼痛和疲劳的物质。洗个热水澡或者放松按摩也能促进消除。
5.休息:必须保证11下午-凌晨4: 30处于睡眠状态，每天睡眠8小时以上，否则体质会越来越差。
纯手，大家认养吧...