听说失去10阿津月的姐妹都是这样吃的。

减肥期间推荐碳水化合物:绿豆、玉米、红薯、紫薯、土豆、南瓜、全麦面包、燕麦、荞麦面。

蛋白质推荐:鸡胸肉、鸡腿肉、鸭肉、牛肉、虾、三文鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆。

减肥推荐水果:樱桃、猕猴桃、苹果、樱桃、菠萝、香蕉、柚子、橙子、雪梨。

减肥推荐蔬菜:冬瓜、黄瓜、绿叶蔬菜、苦瓜、西红柿、绿豆芽、南瓜、土豆、玉米。

减肥首先要调整饮食结构，以优质碳水化合物+蛋白质+果蔬为主，充分补充营养。

√优质碳水化合物。建议以粗粮为主要碳水化合物，热量低，饱腹感强，吃完不容易饿，如玉米、红薯、燕麦、绿豆、黑豆等。减肥期间尽量减少糖油混合物的摄入，如油条、油饼、手抓饼等。

√蛋白质，减肥期间要多吃蛋白质。蛋白质营养高，饱腹感强，有利于增肌减脂。可以从各种肉类、鱼类、海鲜中获取，也可以多吃豆制品。

√水果蔬菜，蔬菜可以多吃绿叶蔬菜，水果可以选择低糖低热量的，水果含糖量高，不宜一次吃太多，一次吃一个就好。

减肥期的姐妹们，通过保持良好的饮食习惯和饮食结构，长期坚持，配合运动，一定能瘦成自己想要的样子。