知道自己玩骑马机30分钟后会消耗多少卡路里！

骑马机一分钟只能消耗2.8卡路里，如果骑2.5小时，一袋薯片/一碗米饭只能消耗340卡路里。骑马机消耗热量的速度和洗澡一样快，可见其缓慢的效果。另外，骑马机和其他运动一样，不适合在饭前饭后一小时内使用。骑马机只适合不能自己运动或者肥胖的人。建议选择其他有氧运动，如慢跑、有氧舞蹈，同样的运动时间，消耗的热量却是骑马机的20倍。饮食控制结合适量运动是减肥的不二法门。首选是慢跑/跑步机...“慢跑”可以提高心肺功能，还可以减少“面包脸”、“水桶腰”、“独角兽臂”、“熊胸虎背”、“大象腿”&；“奢侈屁股”Patpat胖了，公园/运动场就跑了，不花钱，还有助于练气。真的是一石三鸟，从1~2周开始明显好转，从1~2个月开始见效。不受时间/场地的限制，跑得慢比游泳容易多了。(1个月，5-7斤)“有氧运动”是指在一段时间内(15至20分钟或以上)有规律地锻炼同一组肌肉，同时在大部分时间(60-80%)保持最高心率。在做有氧运动的时候，应该还是可以和朋友进行简短的交谈。如果你说话时气喘吁吁，那你很可能处于缺氧状态。如果无氧运动，运动后很容易感到疲劳，肌肉疼痛。跑步可以减肚子~但是大腿和小腿会更粗吗？. knowledge.yahoo/question/？Qid=7007031901855点解长跑(慢跑)会瘦d！？. knowledge.yahoo/question/？Qid=7007032204871坐位系统会消耗热量，热量会消耗体内新消化食物的能量。所以你一天大部分时间都会饿，身体“要求”你补充食物来补充能量。所谓运动燃脂，就是在体内加速脂肪的“氧化”和肺部呼吸的氧气消耗多余的热量，从而提供身体所需的能量，呼出二氧化碳和汗液加速“新陈代谢”燃烧脂肪。“收获后先出”模式需要燃烧能量源(先消化食物后的能量)，也就是储存在血液或肌肉中的多糖，会慢慢需要65，438+00分钟。所以，要想“真正燃烧”脂肪，必须连续运动30分钟以上。如果停止跑步35分钟，呼吸平静，“燃烧”持续缓慢，一般1~2小时后恢复正常缓慢。因为刚运动完，生理机能急需营养补贴，所以只要吃了食物，营养就会很快被吸收。当然，这也是有些人尽管运动，却无法减肥甚至上升的主要原因之一。运动后如果真的饿了，补充水果或者电解质比较好。吃太丰富或复杂的食物不仅会使你发胖，还会对你的身体造成负担。以减肥为目的的有氧运动，前后最好花两个小时，最好不要吃任何有热量(蛋白质)的食物，除了水。相反，你需要在运动后大量喝水，以加快身体的新陈代谢，帮助你排除阻碍减肥的毒素和脂肪酸。如果这个时候可以补充一个维生素B群，可以加强脂肪酶代谢，B群可以帮助糖(肝糖)的代谢。至于运动医学的情况，由于运动后细胞内的葡萄糖会被大量消耗，不足时会被肝糖分解补充。细胞也很特殊，需要吸热。如果这个时候吃，吸收效果当然会加快，不要相信。运动时间可以在早上或黄昏，尽量不要超过11，因为晚上11到早上1是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间再做，其实会开始影响其他器官的排毒。所以你最好在11之前做完运动，11之后尽早睡觉。第二天精神会好起来，运动量和时间自己调整，加上适度的休息，你会发现体能训练真的会事半功倍。人说养生，“早餐要像黄帝，午餐要像老百姓，晚餐要像贫困户。所以晚餐可以减半，少吃淀粉(米饭)类食物，减少热量吸收。如果晚上没有其他活动，可以把吃饭的量减半，以减少睡眠时的过量吸收。简而言之，为了保持健康的生活方式，我们可以依靠自然的身体机制停止吃药，多做运动来增加身体的新陈代谢，这可以使人活得更有活力，更健康。如果真的很难，可以走的很快，但是时间比较D，减肥效果比较慢。只需回答d .蔻驰李嘉伦分享跑步心得* * */手表？V=uFeTeCKVK9s以正确的姿势慢慢跑，绑好一个脚板，先着地。* * */手表？V=zXE-WWVuiNs在田径场上轻快的移动着。

能起到和跑步一样的效果吗？. knowledge.yahoo/question/？Qid=7006081003940关于跑步...knowledge.yahoo/question/? qid = 7007033100589

参考:运动医学+专业跑者

我给你一个案例。它会帮助你。体育部还可以。但是你一定要以极大的毅力坚持做下去！而且，不正确的运动姿势是适得其反的。你是d型。

凌d

合体d就是健康d？我知道有一个简单又健康的方法！我朋友自己也胖。排里见！他用剩下的1个月减去剩下的10英镑。其中9斤是肥肉！易佳越来越瘦了！但是她看起来比以前更好了！这么健康！追问之下，他给我介绍了左边的网站。

所有的网站都是帮助他们改善体型的顾问。

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用左顾问3个月增重9斤。

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