节食减肥..

早餐:全麦馒头一个，肉松一汤匙，生菜片适量，豆浆一杯；

午餐:面条一碗，肉丝一两片，鸡蛋1/2个，大白菜50克，胡萝卜20克，任意炒菜一碗；下午茶:青梅茶；

晚餐:米饭3/4碗，清蒸鳕鱼50g，三色肉丁一碟(鸡胸肉丁1/2，黄瓜丁1/2，胡萝卜丁1/2，油一茶匙)，炒芥菜一碗(油一茶匙)，海带芽汤65438+。

减肥食谱2

早餐:一碗鱼粥拌50克海带；

午餐:烧鸡1，芹菜炒肉丝(肉丝1/2两块，芹菜1/3碗，胡萝卜丝少许，油1勺)，炒白菜，冬瓜汤一碗，小苹果一个；下午茶:玫瑰花茶；

晚餐:2个饺子，1碗炒菠菜，一杯玉米汁。

运动瘦身法也有窍门。

休息一下减肥更有效。

最新研究表明，同样两个小时的健身运动，分40分钟做一次和三次，消耗的脂肪几乎是60分钟做一次和两次的7倍。因为每次运动后，身体可能会维持至少12小时的最高代谢率，此时体内积累的脂肪也会被迅速消耗。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。

正确的早餐让你快速减肥。

省略早餐会大大降低体内的代谢率，也会大大减少脂肪的摄入数量。据专家介绍，一份完整的早餐大约有200到300卡路里，其中必须包括碳水化合物、水果和蛋白质。起床后最好在1-2小时内吃完。吃了这样标准的早餐，体内的新陈代谢又会被唤醒，脂肪燃烧速度自然会大大提高。

10分钟的锻炼很有用。

工作挺忙的，家里事多，各种应酬都有...真的没有时间安排一个系统的健身计划？那就不要把10分钟浪费在上下班的路上，等车的路上，坐公交的路上，因为利用好这段时间你就可以偷偷减肥了！

1.注意你的走路姿势——减少腹部很重要。

每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。

第二步:增加步幅——避免萝卜腿

把走路当成一种减肥的运动，不能像平时那样随便走路。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

3.脚后跟先着地——腿更对称

脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。

4.扔包练胳膊

女人出门时通常会带着包。如果不干扰别人，他们可以把它当成“微型运动装置”，来回摇晃。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会伤及周围的路人。

5.等车的时候吸肚皮

等公交车和红绿灯的时候，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。把向心力集中在腹部，全力收紧。感觉肚脐紧贴背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你一有时间就可以做了！

6.坐公交车——锻炼小腿和腹肌。

当车里有座位时，你可以轻松地做运动。腿摆成90度，脚跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。

同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。

7.站在公交车上——练手腕、小腿、肚子。

车上没座位也没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手握住车上的吊环，有时用力握紧，有时放松，反复做可以让手腕变细。

双手抓住吊环，双脚微微张开，身体前倾。这时可以感觉到腹肌紧绷，锻炼腹肌。