有人知道这个位置的健身器材怎么用吗？

单独锻炼肱二头肌的最佳方法――它能使你的肱二头肌达到最佳状态。很难在其他肌肉的帮助下增加肱二头肌的厚度，让肱二头肌更丰满，形态更完美。

可以用哑铃和杠铃。

动作描述:

1.坐或站在神父的椅子上，也可以站着，胸部靠在斜板上，上臂放在斜板上，双手向后举哑铃/杠铃，手臂伸直保持身体稳定。

2.将哑铃/杠铃弯曲至最高点，暂停。

3.然后慢慢恢复，双臂充分伸展，慢慢移动；哑铃/杠铃到最低点时，肘关节要微屈，杠铃要用力控制，但不能完全伸直。

关键点:

1.保持小臂紧紧贴在垫子上。会限制其他肌肉块的运动。最好隔离肱二头肌

2.也可以练习站立，通过调整垫子的高度，双脚分开与肩同高站立，让身体保持最稳定的状态。

3.有了哑铃，单臂更容易保持稳定和平衡。

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牧师长凳弯曲-牧师长凳杠铃\哑铃弯曲图解课程

神父椅杠铃弯曲，又称斜撑弯曲，是训练二头肌最好的方法之一。

单独锻炼肱二头肌的最佳方法――它能使你的肱二头肌达到最佳状态。很难在其他肌肉的帮助下增加肱二头肌的厚度，让肱二头肌更丰满，形态更完美。

可以用哑铃和杠铃。

动作描述:

1.坐或站在神父的椅子上，也可以站着，胸部靠在斜板上，上臂放在斜板上，双手向后举哑铃/杠铃，手臂伸直保持身体稳定。

2.将哑铃/杠铃弯曲至最高点，暂停。

3.然后慢慢恢复，双臂充分伸展，慢慢移动；哑铃/杠铃到最低点时，肘关节要微屈，杠铃要用力控制，但不能完全伸直。

关键点:

1.保持小臂紧紧贴在垫子上。会限制其他肌肉块的运动。最好隔离肱二头肌

2.也可以练习站立，通过调整垫子的高度，双脚分开与肩同高站立，让身体保持最稳定的状态。

3.有了哑铃，单臂更容易保持稳定和平衡。

4.不要停留在底部:手臂直下的时候，让二头肌马上收缩，伸展手臂可以增加很多力量。

5.重量选择:每次使用的重量至少要能让你重复10次动作。如果手臂在坚持到底的时候感觉很难弯曲，那就减轻点什么东西的重量。永远不要冒险举重或让哑铃在底部弹跳。良好的训练技巧是避免训练中受伤的关键。

6.训练时保持匀速，用2-3秒从上往下放，再用2-3秒从下往上弯，收缩末期保持呼吸，哑铃放下时吸气。

7.建议:背部训练结束后，做三次二头肌训练，每次从神父椅训练开始，然后用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练。