饭前饭后减肥食谱

看看我的烹饪书。更科学。我一直是这样用的。你不一定要按照里面的顺序来。可以根据自己的口味调整，但是一定要控制量！

周一食谱:

贴心提醒:第一天开始减肥是没用的。有必要静下心来制定一周的减肥计划！

早餐:一杯豆瓣+两片全麦面包(只要是白的就行)

午餐:一小碗米饭+一点土豆烤牛肉+大量蔬菜(蔬菜可以根据自己口味选择)。汤可以是紫菜蛋花汤，饭后30分钟吃一个生番茄。

晚餐:一小碗小米绿豆粥+大量蔬菜，饭后一根可食用的生黄瓜。

星期二食谱:

早餐:一碗黑米粥+一个小笼包，饭后半小时一个可食用的苹果。

午餐:一小碗米饭+炒菜+一点川味猪肉。汤可以是鸡蛋西红柿汤。如果下午饿了，可以加一个苹果。

晚餐:一小碗皮蛋瘦肉粥+一根凉拌芹菜+一根生黄瓜。

周三食谱:

早餐:一个煮鸡蛋+一碗玉米面糊。

午餐:精粉馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜(中午可以多吃)

晚餐:一小碗小米粥+一点鸡肉+烤胡萝卜+凉拌芹菜。

周四食谱:

早餐:一小碗米粥+两片全麦面包+一个苹果。

午餐:一小碗米饭+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花。

晚餐:一小碗米粥+凉拌海带，饭后一根香蕉。

周五食谱:

早餐:一个水煮蛋+一杯豆浆。

午餐:一小碗米饭，青椒肉丝。30分钟后，你可以吃大约20个圣女果。

晚餐:一碗小米绿豆粥+凉拌芹菜(可以多吃)，饭后30分钟吃一个苹果。

周六食谱:

早餐:一碗皮蛋瘦肉粥+一个煎蛋三明治。

午餐:精粉馒头一个+土豆烤牛肉一个，饭后30分钟可以吃的扁担水果一个。

晚餐:一小碗玉米粥+凉菜(可根据个人口味选择)，饭后可吃一根生黄瓜。

周日食谱:

早餐:1杯低脂无糖牛奶+10苏打饼干。

午餐:一小碗米饭+韭菜炒肉丝+蒜拌四季豆。

晚餐:一小碗皮蛋瘦肉粥+凉拌生洋葱

注意:

1，早餐一定要吃饱，午餐要6分饱，晚餐少吃，早吃。睡前3小时不要吃任何东西，不要暴饮暴食，不要吃油炸、腌制、过甜过咸的食物，一定要多吃水果、蔬菜和水果，饭后半小时不要久坐。

2、每天做一些运动来配合饮食，适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。可以选择快走、慢跑、跳绳等方式锻炼，也可以转呼啦圈！如果在家里或者办公室都不能跳绳，可以选择原地踏步跳。一般锻炼时间在30分钟左右，但因人而异。你必须循序渐进，不要急于求成。记住，跑完步后要做一些拉伸运动，或者找个齐胸高的地方压腿。方法是脚趾靠在脸上，同时轻拍小腿。这样做的目的是拉伸放松你小腿的肌肉，这样就不会变成块状，而是条状，看起来会很瘦！之后侧身，双手抱头，压腰。

祝你减肥成功！