肚子上的肉很硬，不是腹肌，因为是一整块。怎么丢掉？

我来说说我的亲身经历。就在一楼。注意节食，控制每天摄入的热量，保证脂肪不会增加。这是开始减掉腹部脂肪的基础。节食后，你会觉得腹部脂肪松弛，说明脂肪已经在减少了。为了让腹部紧实，需要加运动。

仰卧起坐效果不错，但是不用做第一层那么多...我觉得健美运动员不会每天做那么多仰卧起坐。我的建议是:每次做20个仰卧起坐，每天做4-6组。

下面，介绍一下仰卧起坐的要领。做仰卧起坐的时候，很重要的一点是注意腹部和胸部，肩膀靠近胸部。不然就是锻炼背部！你可以试试，感受一下。把你的手放在你的耳朵上，用你的指尖触摸它。不要抱着头。颈部劳损不会有好结果。训练一段时间后，可以考虑分开双臂，最后达到肩平。身体放下时，保持腹部用力。腰部和后腰着地时(比如在地上做)，保持这个姿势，1秒后再起来。

各组之间的间隔应为50秒，最长间隔不得超过一分钟。当然，如果楼主结合跑步，效果会更明显。如果你最多这样训练1个月，你会发现腹部变化很明显，这跟训练量和你目前的身体状况有关。