健康食物像婴儿一样滋润你的皮肤。

苹果

苹果营养丰富，苹果中的维生素C被很多爱美人士视为美容元素。苹果含蛋白质0.3%，脂肪0.4%，粗纤维0.9%，多种矿物质和芳香醇。它含有大量的水分和各种保湿因子，可以滋润皮肤。维生素C可以抑制皮肤中黑色素的沉积，经常吃苹果可以使皮肤白皙光滑。此外，苹果中所含的丰富果酸成分，能使毛孔通畅，有祛痘作用。苹果营养丰富。吃苹果时细嚼慢咽，不仅有利于消化，还有利于减少人体疾病。

此外，苹果性质温和，可作为天然面膜或切片涂膜。对于油性皮肤，将1/3个苹果捣成泥，敷在脸上15分钟，然后用冷水洗脸洗脸，可以软化角质层，平衡油脂分泌。

小贴士:将去皮的苹果浸泡在于凉沸水中，可以防止果肉被空气氧化。这样果肉依然白嫩，口感得到保持。

草莓

草莓是一种浆果，含糖量高达6%-10%，含有多种果酸、维生素和矿物质，能增强皮肤弹性，美白保湿。草莓营养配比合理，维生素C含量约为西瓜、葡萄或苹果的10倍。此外，草莓富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸，能调节体内油脂平衡。另外，草莓更适合油性皮肤，有去油洁肤的作用。挤草莓可以作为美容产品涂在脸上。现在很多清洁营养面膜也添加了草莓成分，比如稀有的草莓多酚因子，对痘痘有很好的效果。经常使用草莓美容，可以使皮肤清爽光滑，避免色素沉着。草莓还含有丰富的维生素A和钾，对头发的健康非常有益。睡前喝一杯草莓汁，还能放松神经，对治疗失眠有好处。

小贴士:草莓表面粗糙，不好洗。用淡盐水浸泡或洗涤10分钟，可轻松杀菌洗涤。

葡萄

葡萄籽是葡萄中最有护肤功效的。葡萄籽具有超强的抗氧化能力，是维生素e的50倍，可以延缓衰老，保持皮肤健康，防止紫外线侵入皮肤，预防动脉硬化。又被称为皮肤维生素，是维生素c的20倍，其中酚类花青素根据其脂溶性和水溶性的特点，具有美白作用。在欧洲，葡萄籽被称为“口服皮肤化妆品”。

小贴士:葡萄的营养很大一部分来自葡萄皮，带皮吃对女性最好。

花椰菜

西兰花是增强皮肤弹性和抗氧化能力的冠军蔬菜，几乎含有人体所需的各种营养成分，被誉为“蔬菜之冠”。它富含维生素A、维生素C和胡萝卜素。如果经常使用，有助于清除体内有害的自由基。它是一种强大的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥。是很好的美容产品。

小贴士:简单的盐水蒸西兰花味道鲜美，是很多瘦身菜单中不可或缺的一道菜。

紫色甘薯

它富含蛋白质、维生素和矿物质。特别是富含铁和硒，具有增强免疫力和清除体内自由基的作用。更值得一提的是，紫薯中含有大量的花青素，是天然的强力自由基清除剂，是维护人体健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂。其自由基清除能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍..是一种具有超强抗氧化功能和瘦身作用的主食。

温馨提示:紫薯不宜空腹食用，容易有烧心的感觉。建议搭配富含脂肪蛋白质的食物食用，比如鸡蛋，或者搭配其他蔬菜。

大豆

大豆含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性，抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。同时含有丰富的大豆异黄酮，可以帮助女性延缓衰老。

大豆的主要成分是蛋白质，尤其是素食者的蛋白质来源。它们含有人体必需的氨基酸，有利于肌肉的修复和再生，有利于皮肤、头发和指甲的生长。英国研究发现，大豆中含有的雌激素对乳腺癌的治疗和预防有重要作用。每天长期食用1杯牛奶和500克鱼肉，可以起到调节雌激素平衡的作用。

小贴士:一次吃太多不容易消化，甚至可能引起腹泻。肠胃功能较弱，如果喝豆浆后感觉不舒服，不如改用吃固体黄豆菜。

燕麦

燕麦中的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中的B族维生素、烟酸、叶酸和泛酸含量丰富，尤其是维生素E，每100 g燕麦粉中高达15 mg。燕麦含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外，减少体内多余的脂肪。

小贴士:生燕麦不容易消化，不如煮燕麦片，也是早餐不错的选择。

蜂蜜

蜂蜜能促进皮肤新陈代谢，增强皮肤活力和抗菌能力，减少色素沉着，防止皮肤干燥，使皮肤柔软、白皙、细腻，减少皱纹，预防痤疮等皮肤病，起到理想的护肤作用。蜂蜜也有很强的抗氧化作用。每天早晚喝温热的蜂蜜水，可以轻松增强体质，养颜美容，让女性更加健康美丽。

小贴士:蜂蜜水不宜喝太多，早晚一杯500ml就够了。