怎么运动才能让大腿上的赘肉变少~？

短裙是王心凌的最爱，也是她纤细美腿能让粉丝尽收眼底的主要原因。然而，无论短裙多么干练，王心凌都必须有美丽的腿来展示它。其实美腿来之不易。据她说:“我在家最大的作业就是每天练抬腿。不用出门，在家就可以。每天可以抬腿50次，抬腿后换左腿，保证一双美腿线条流畅。”

具体方法是:

1.每天早上起床后，站在窗前或自己喜欢的位置，以一个物体为参照物，将右腿尽可能抬高，抬起放下50次，然后换左腿做同样次数。

2.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次，然后换另一条腿，这样就可以去除大腿两侧的脂肪了。

3.坐在椅子上时，用力将两小腿重叠，从1数到8再交换腿。重复这个动作，均匀呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

另外，走路的时候，尽量加快速度，迈大步，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是带着能量走路，这种走路方式应该是平时养成的习惯。

睡前做大腿前侧的运动。

前侧运动1:

试着把腿抬起来！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。

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前侧运动2:

双腿脚踝交叉，同时屈膝，取仰卧位，双手叉腰，屈膝，脚踝交叉。

抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

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睡前大腿内侧有氧运动

大腿内侧运动1:

双膝托住枕头，一起向内挤压。

坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

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大腿内侧运动II:

双腿脚踝夹住枕头挤压。

趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。

屈膝挤压。

这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。

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睡前做腿部和脚踝运动。

腿和脚踝运动1:

抬起脚，然后翘起并收紧脚趾。

仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的动作以“1，2”、“1，2”的节奏做20-30次为一组。* * *做1-3次，直到小腿觉得累为止。小s1分钟瘦身大腿

腿部和脚踝锻炼II:

在一只脚的脚趾上放一条毛巾，用力拉。

双腿伸直坐在床上，一只脚的脚趾上垫一条圆形毛巾，用手拉毛巾。撩人腿的八大法宝