情侣瑜伽球使用知识

动作:跪在球后，大腿和腹部紧贴球，双手放在球的上方。呼气，双手放在地上，平躺在球上，与地面保持平衡。

吸气，抬起左腿，弯曲右膝，右脚板支撑右大腿。保持姿势15秒。完成后，恢复起点动作，换脚重复动作。左右重复2到3次。

功效:锻炼臀部和大腿后侧肌肉，改善臀部线条，有助于防止臀部下垂变形。

注意:注意臀部和大腿后侧，保持腿部伸直。

2.头触球膝式

动作:双腿并拢坐在健身球顶部边缘。吸气，举起手，保持背部挺直。呼气，向前弯腰，腹部靠近大腿，额头靠近小腿，双手抓住脚踝，压在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后恢复起点。重复3到5次。

功效:拉伸背部和大腿肌肉，促进血液循环，使腿部富有弹性和柔软感。

注意事项:双腿伸直，放松背部肌肉，不要憋气，腹式呼吸练习。

3.舞者风格

行动:

1.将瑜伽球放在身体前方0.5米左右，双手按住球。

2.抬起左脚，左手拉起，保持30秒，然后换另一侧做。

功效:增强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

4.战斗风格

行动:

1.将球放在胯下，用前腿弯曲膝盖90度，双脚和手掌完全接触地面。

2.将球从胯部取出，高举，手臂伸直，保持30秒。

功效:强化大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。

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瑜伽球的魔力:

第一，仰卧起坐和俯卧撑。

仰卧起坐和俯卧撑是我们熟知的。有些人为了减少自己的脂肪，增加我们的腹肌，会采用这种方法。医生可以做仰卧起坐，男生可以做俯卧撑，减掉一些体脂。让我们更快的秀出腹肌，拥有苗条的身材，强健的体魄。让自己更自信。

第二，两头入手。

仰卧，双腿伸直。微微抬头，此时脚不能着地。保持双臂伸直，举过头顶。用你自己的手触摸它。摸摸你的脚。在最高点接触几秒后稍微放下。此时全身收紧，反复多次。呼气时抬起，吸气时还原。每天坚持。短时间内就能看到好的效果。这种方法很难掌握，需要一定的技巧。你必须补充更多的燃料和锻炼。

第三，板块拉条。

脸朝下，平躺，弯曲双臂，与地面成90度角。脚趾着地，脚跟抬起。与地面成90度。身体在一个平面上。绷紧身体坚持，1到2分钟。反复练习，这种方法可以充分锻炼我们的好腹肌，对减少体内脂肪有很好的效果。短时间内就可以唰的一下，减掉腹肌。

第四，仰卧抬腿。

仰卧，哦，双臂伸直，手掌放在身体两侧，双腿并拢抬起。使双腿达到最高点，臀部离开地面。此时身体收紧，腹部用力，在最高点持续几秒钟。然后按照原来的路线，回到原来的动作。而且做这个的时候，腿不要接触地面，让腹部长时间处于紧绷状态。长期坚持可以练出漂亮的腹肌。

？参考资料:

百度百科-瑜伽球