如何练习腹式呼吸

首先，想象你的腹部(肚脐下三根手指的位置)有一个假想的气囊。

接下来，用鼻子吸气。想象一下，你把吸入的空气从你的胸部和腹部一直送到安全气囊。

此时，你的小腹会微微凸出。然后，深呼吸，通过鼻子把气囊里的空气全部呼出。

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腹式呼吸

腹式呼吸主要是膈肌运动，吸气时胸廓上下径增大。正常腹式呼吸一次大约需要10-15秒，可以吸入大约500毫升的空气。腹式呼吸时，膈肌会下降，腹压增加，感觉好像空气直接进入腹部。

胸式呼吸

大部分人，尤其是女性，多采用胸式呼吸，但肋骨上下运动，胸部微微扩张。肺底部的很多肺泡还没有完全扩张收缩，所以得不到很好的锻炼。

扩展数据:

腹式呼吸的关键:

无论是吸气还是呼气，都要尽量达到“极限”量，也就是不能再吸气了，不能再呼吸了。

同理，腹部要收缩膨胀到极致，最好每次呼吸都直奔下丹田。

需要注意的事项

1.深呼吸，慢慢呼吸。

2.用鼻子吸气，用嘴呼气。

3.呼吸呼吸大约15秒。即深吸气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒，然后慢慢呼气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒。

4、每次5-15分钟。做30分钟。

百度百科-腹式呼吸