下午6点在健身房慢跑半小时，然后跳舞半小时，减肥有效吗？

会有用的。有氧运动直到运动后45分钟才开始燃烧脂肪。如果你的肉比较结实，跳完之后一定要做大量的拉伸运动，这样肌肉才会垂直生长。如果不拉伸，肌肉会越长越横。做完有氧运动可以试试瑜伽。