详细的一周跑步运动减肥计划
周一:1.5公里跑完
这一次，减少走路的量，多用跑步。记住一点，你不需要跑得太快。
周三:短跑训练
短跑训练不仅可以提高步法技巧和姿势，还可以增加速度，就像用脚后跟和脚趾走路一样，消耗大量脂肪。
周六:1.5km慢跑。你需要在整个慢跑过程中持续跑步。听一些安静的音乐可以帮助你保持稳定的慢跑节奏，可以消耗掉你体内所有的脂肪，让你迅速减肥。
当你逐渐习惯了前面初级训练强度的跑步，一定要加强锻炼，才能保持减肥效果。以下是额外的一周时间表，以加强训练强度。
周一:加大距离冲刺，跑1.5km。
跑步和平时一样，但是瞬间更接近高强度。在整个1.5km的慢跑过程中，增加一些间歇性的冲刺可以改善体质。
周三:参加跑步课程。
既然要跑步减肥，就必须不间断，但也需要休息。在不需要跑步的时候，不妨选择一些符合自己身体状况的有挑战性的运动项目，比如环路慢跑或者有氧运动。
周六:3公里间歇跑
当你能骑到1.5km的时候，你可以设计一条新的路线，把跑步路线延长到3km，再次挑战自己的极限。3公里跑的时候，记得1.5公里慢跑，0.5公里跑，1.5公里慢跑，0.5公里跑..
凡事都有自己的进步，不要总想着一蹴而就。经过短时间的练习，想要产生效果真的像天方夜谭。不要轻易放弃，每周锻炼3-4次就好，坚持下来真的很容易。形成一个习惯需要21天，所以只要你能形成这个习惯，对你永远都是有好处的。也许，以后你一天不跑，就会觉得痒痒。
锻炼和跑步减肥
1，先别跟。
避免脚跟接触地面可以节省你更多的能量。跑步的时候，要保证失重瞬间一只脚接触地面。此外，脚后跟着地跑步会导致背部和膝盖疼痛。
2.脚趾着地跑。
跑步时，脚趾着地(而不是脚后跟)并承受体重，可以减少对关节和骨骼的影响。
3.不要跑太久。
很多人认为健步对于减肥更有效。其实大步走效率更低，消耗的热量更少。相反，小步跑可以燃烧更多的脂肪。跑步时，你要微微前倾。当你觉得自己好像要前倾的时候，迈出一步追上自己，是跑步最合适的配速。这种配速不仅需要最少的体力，还能更有效地锻炼肌肉，消耗更多的热量。
4.多做有效的慢跑。
小配速跑步意味着更少的损伤和更高的效率。小跑可以协调脚踝、膝关节和臀部的运动。从而减少对单个关节的损伤。
5.不要穿太舒服的鞋子。
人体的进化有一个重要前提:要么利用，要么退化。如果你从外部来源支持它，比如你的鞋子，穿上专门用来支持你脚部肌肉的鞋子。然后，你跑步的过程最终没能锻炼到你的脚部肌肉，让你的脚更加脆弱，容易受伤。
6.运动不要太剧烈。
很多跑步者认为，跑得越快，燃烧脂肪的效率越高，减肥的效果就越好。事实上，并非如此。慢下来就跑得更远，不用太用力就能燃烧卡路里，提高新陈代谢。佩戴心率检测仪跑步，并以最适合自己身体的速度保持跑步，是明智之举。
7、快慢变速运行
设置一个合适的距离，或者一次跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样变速跑，会更有效地促进血液循环和热量燃烧，也有助于加快新陈代谢，让你在同样的运动时间内取得更好的效果。
8.不要只看自己跑了多久。
跑3公里，5公里，甚至26公里，并不代表你的进步。反而可以说明你跑了多久，或者说你的心率检测仪的心率更能说明你的运动强度。