如何健身减脂？

减脂是在全身同时进行的，但只有在热量摄入小于消耗时才有可能，而增加肌肉量是提高热量消耗效率最有效的方法。事实上，锻炼大腿或肩膀也可以减少腹部(以及全身)的脂肪，因为它们是更大的肌肉群，所以锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。

人体的能量供给是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉都不能从最近的脂肪堆积中获取能量，而必须通过血液运输储存在血液、肝脏甚至全身脂肪中的糖原。使用脂肪能量的前提是运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄)。这个时候血液和肝脏中的糖原消耗完了，脂肪就可以利用了。