腰腹部有很多脂肪，我怎么也摆脱不了。有哪些瑜伽动作可以有效燃烧脂肪？

很多女性热衷于瘦身，不仅想要修长的四肢，还梦想拥有一个小蛮腰。但是，很多女生都有同样的问题。似乎无论她们怎么努力减肥，还是很难摆脱腰腹。我们做什么呢接下来推荐5式瑜伽，旨在燃烧腰腹部脂肪，塑造你的小蛮腰。

女神式是打开胯部，收紧大小腿肌肉，收紧腹部最有效的瑜伽体式之一。对大腿和腹部的锻炼效果非常显著。

动作分解:首先双腿向侧面拉伸弯曲，垂直于地面，然后手臂向上，手掌形成孔雀手势。

单腿弓瑜伽，可以燃烧腹部脂肪，但是左腿根部比较紧，建议量力而行。

动作分解:

1)身体躺在瑜伽垫上，双臂慢慢向前伸展。注意臀部开始慢慢向上倾斜，使支撑全身的力量主要集中在腹部和右膝；

2)左腿向上抬起，同时左臂向后伸展，左手辅助用力抓住左脚。

桥式瑜伽可以收紧腹部、大腿、臀部的肌肉，增强腰、腹、腿的力量，减少这些部位的脂肪堆积。

动作分解:

1)平躺，膝盖弯曲，臀部离地，腹部内收，双手手掌在背后紧握；

2)打开胸部向下巴方向延伸，向上抬起一只脚，用力抬起腹部，臀部不要下垂，用力夹住大腿。

轮式瑜伽，这个动作在慢慢后仰的过程中充分锻炼腰腹肌肉，同时可以拉伸脊柱，塑造完美的腰腹曲线。

动作分解:双腿分开两臂与肩同宽，两臂向上伸直。随着上身后仰，头部慢慢向下倾斜，双臂撑地，整个身体呈拱桥状。

单腿下狗瑜伽可以拉伸腹部肌肉，加强脊柱的柔韧性，同时还可以锻炼下背部，加强腰部力量，减少腰腹部多余的脂肪。

动作分解:

1)从下犬式开始，左腿向上抬起伸直，直到左腿和右腿在一条直线上，脚尖朝上；

2)右腿向上抬起，右腿与左腿成一直线，脚尖朝上，左腿脚跟微抬，右肩下沉。