产后想在家做训练帮助子宫恢复？有哪些运动方式可以推荐？

子宫是怀孕期间改变母亲身体最大的器官。正常情况下，女性子宫的大小约为50至70克，比我们的拳头小一点。孕期和分娩期的子宫基本有篮球那么大，体积会增加1000倍。所以产后修复子宫是非常有必要的。一般情况下，产后子宫恢复需要42天左右。以下动作可以帮助妈妈们更好的恢复子宫。

一、腹部按摩

腹部按摩可以刺激子宫的收缩，促进我们身体的血液循环，帮助我们子宫的恢复，同时让恶露尽快从我们体内排除。

妈妈平躺在床上，爸爸将手放在妈妈的小腹中间，以顺时针方向轻轻按摩手掌，大约五分钟，以能感觉到局部微热为最佳，每天1-2次。

第二步:伸展双腿

腿部拉伸可以提高妈妈腹部和腿部的力量，保持腹肌的力量也有利于子宫的快速复位。

妈妈双膝跪地，保持背部挺直的同时手掌紧贴地面，右腿向后向下伸直，头部用力后仰五秒左右，然后按照上面介绍的方式锻炼左腿，每天三组10次。

3.提肛运动

提肛运动有利于我们局部的血液循环，促进产妇盆底肌肉的恢复，可以有效预防子宫脱垂。

训练前，妈妈们要尽量排空尿液，保持最舒适的姿势，躺下、坐着或站着，然后迅速收缩阴道和肛门，感受明显的提升感，保持腹部、臀部和大腿的肌肉放松。每次收缩一秒，放松两秒，每天训练两次，每次10分钟左右。

四。收缩练习

收缩运动可以有效预防子宫位置异常，也有助于我们缓解腰酸背痛。

母亲跪着，然后趴着。双腿膝盖保持与身体同宽，腰背挺直，胸部紧贴床，保持2分钟左右。后来时间可以慢慢延长到10分钟左右。

最后，新妈妈在恢复期间应避免携带重物和长时间抱孩子，这样会增加腹压，导致子宫不能及时回到产后位置，严重的会造成子宫脱垂。