每天下午锻炼一小时能减肥吗？

睡前躺在床上运动，把它当做睡前运动，让你继续塑造自己，没有心理负担！

●健身运动1

行动:

仰卧双脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时再慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。

停在离床面30厘米的地方，等1分钟，做10次。

PS:最初停止时间约为15 ~ 30秒，时间逐渐延长至2分钟。

效果:

可以让膝盖变小，提臀，壮腰，消除小腹和小腹的脂肪。

●健身运动二

行动:

躺在床上，膝盖微弯，双手抱头(吸气)。

双手抱头，身体慢慢抬离床，收腹呼气，到达最高点时停约10秒。

慢慢把身体放平，继续做20次。

效果:

这组练习可以加强腰部的装饰，消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。

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如果你有一双苗条美丽的小腿，从今天开始就要经常做小腿“瘦身运动”，让你穿上漂亮的靴子去见人的时候也能出彩！

血液循环不好，腿粗

十个女生有九个说自己小腿胖。其实小腿可以算是身体最难减肥的部位之一了。因为小腿是全身重量的重要支撑，所以必须有一定的“重量”。同时，很多OL运动量少，站得太多或坐得太多，使脚部血液和淋巴系统的活动变慢，新陈代谢不畅，容易造成小腿水肿或脂肪过多。

第一步:放松强壮的小腿

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法2

放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让腿部容光焕发。