跑步30分钟能减肥吗？

跑步减肥是最有效的减肥方式，四种正确的跑步方式可以在瘦腿的同时燃脂减肥。

1，先力量训练再有氧运动:

第一，力量训练可以消耗大部分糖原储备。当你开始有氧运动时，脂肪可以很快被调动起来，燃烧脂肪的效率得到提高。

力量训练可以促进肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。

2.跑步前热身很重要:

尤其是跑步前，腿一定要拉伸。当身体充分热身，适当拉伸，小腿就能在最状态下跟上身体的运动，避免跑步后小腿变粗的问题。

3.正确的跑步姿势非常重要:

正确的跑步姿势不仅能有效避免跑步损伤，还能让你身体各部位的受力、运动轨迹、能量消耗更加合理，让跑者在减脂的同时更好的塑造体型。

正确的跑步姿势:

站直，身体微微前倾；头部直立，眼睛盯着前方约10米的地面；双手放松，肩膀放松，手臂放松，肘部弯曲不超过90度，手臂前后摆动；膝盖在脚跟前向前伸展；前脚掌着地。

脚跟着地:

其实很多MM在跑步的时候都习惯用前爪着地，这样跑起来很轻松不费力。但是不适合小腿粗的MM。如果你属于这种类型的MM，正确的跑步方式是先脚跟着地，再全脚着地，这样不仅会让小腿变粗，还会让小腿变得非常纤细有型。

4、跑步要掌握速度:

研究证明，持续运动30分钟后燃烧脂肪的效果比运动前30分钟更好，所以跑步减肥也是如此。不要天真的以为运动强度越大，瘦身效果就越显著。

根据脚型选择合适的跑鞋；

1.对于脚弓不明显，脚内侧曲线没有明显向内凹陷的扁平足，在选择跑鞋时，选择稳定性较好的跑鞋。有步速调节或流畅运动性能的鞋，或者有双中底的都是不错的选择。

2.对于这种明显内弯、悬中位的高拱脚，要选择弹性好的跑鞋，鞋底中间要柔软，有减震功能。标有高弹性和缓冲垫的鞋子是不错的选择，所以一定要避免选择稳定性好的跑鞋。

3.对于脚弓正常，脚掌接触地面面积约为足部一半的人来说，选择范围很广，可以选择稳定性好的跑鞋。对于轻跑者来说，轻便的训练鞋是不错的选择。