想减肥塑形，跑步和力量训练的顺序是什么？

无氧力量训练日，可以直接用高抬腿和跳跃热身，然后做力量训练，省去了一开始的有氧跑，节省体力，提高力量训练的效率。

有氧的日子，做40分钟以上的慢跑、椭圆机、骑车、游泳等有氧训练。之后如果有余力，可以做平板支撑、卷腹等小肌肉力量训练。

如果无氧训练后有多余的能量，可以进行10到20分钟的打击训练，也就是高间歇训练，可以消耗力量训练不消耗的其他能量。

现在的运动趋势已经将每个项目细化、差异化，如果一起进行混合训练，不但达不到训练目的，还会无谓地消耗体力。

相信你可以通过这些来减脂塑形！