原来呼吸真的会变胖！2关键是调整呼吸，平复小腹。

森田爱子(身体减压专家)扩张原因①错误的呼吸方式大致梳理...如果刚吸完不吐，会继续对腹部施加“膨胀压力”。呼吸短促+四肢发紧会导致两边都受力的三明治状态。呼吸短促容易憋气的坏习惯会导致膨胀。“呼吸”与身体的扩张密切相关。试着用手轻轻捂住肚子，你会感受到独特的“呼吸节奏”。吸气时身体会膨胀，呼气时身体会收缩(回缩)。吸气和呼气对呼吸都很重要，但大多数腹型肥胖的女性呼吸短促，即使能吸气，也不善于呼气。他们几乎不知道如何“缩小”或“收拢”腹部。你不呕吐，知道如何支撑腹部却不知道如何收缩，这意味着你的身体继续承受着来自内部的“压力”，所以你的腹部往往又硬又重。我们每天呼吸大约30，000次。无意识的呼吸习惯会让你的腹部膨胀，让你的身体看起来又大又胖。体力消耗会导致错误的呼吸。呼吸短促、容易憋气的原因是我们日常生活中经常出现的“憋气”和“用力”。比如你在办公室面对电脑的时候，手脚会不会不自觉的发力，肩膀会不会变得太紧？顺便也请你观察一下你的脚趾，你应该会发现你的脚趾是因为非自然的力量而蜷缩起来的。从手指开始的紧绷感会延伸到肘部、肩部和颈部；从脚趾开始的紧绷感会蔓延到膝盖、髋关节、骨盆，最后腹部(躯干)会紧绷僵硬。也就是说，腹部的呼吸中枢会呈现出两边受力的三明治状态。这样的腹部，当然是不可能正常呼吸的。当身体努力时，呼吸会变浅，当呼吸变浅时，身体会更努力。改善呼吸和紧绷感是讨论“平腹”时不可避免的主题从手指和脚趾向上延伸的紧绷感会使上腹部僵硬，只能进行浅呼吸。森田爱子(身体减压专家)膨胀的原因①错误的呼吸方式大致梳理了一下...呼吸短促、容易憋气的坏习惯会导致膨胀。“呼吸”与身体的扩张密切相关。试着用手轻轻捂住肚子，你会感受到独特的“呼吸节奏”。吸气时身体会膨胀，呼气时身体会收缩(回缩)。吸气和呼气对呼吸都很重要，但大多数腹型肥胖的女性呼吸短促，即使能吸气，也不善于呼气。他们几乎不知道如何“缩小”或“收拢”腹部。你不呕吐，知道如何支撑腹部却不知道如何收缩，这意味着你的身体继续承受着来自内部的“压力”，所以你的腹部往往又硬又重。我们每天呼吸大约30，000次。无意识的呼吸习惯会让你的腹部膨胀，让你的身体看起来又大又胖。体力消耗会导致错误的呼吸。呼吸短促、容易憋气的原因是我们日常生活中经常出现的“憋气”和“用力”。比如你在办公室面对电脑的时候，手脚会不会不自觉的发力，肩膀会不会变得太紧？顺便也请你观察一下你的脚趾，你应该会发现你的脚趾是因为非自然的力量而蜷缩起来的。从手指开始的紧绷感会延伸到肘部、肩部和颈部；从脚趾开始的紧绷感会蔓延到膝盖、髋关节、骨盆，最后腹部(躯干)会紧绷僵硬。也就是说，腹部的呼吸中枢会呈现出两边受力的三明治状态。这样的腹部，当然是不可能正常呼吸的。当身体努力时，呼吸会变浅，当呼吸变浅时，身体会更努力。改善呼吸和紧绷感是讨论“平腹”时不可避免的主题从手指和脚趾向上延伸的紧绷感会使上腹部僵硬，只能进行浅呼吸。腹部展平练习代码在进行腹部展平练习时，必须遵守以下两个关键点。不要强迫小腹向内收缩。如何利用上腹部和下腹部掌握收腹成功的关键。腹部平顶运动的目的是为了纠正上腹部无意识的紧张和不能正确使用下腹部的坏习惯。所以必须遵守两条规则:“不要对上腹部用力”和“下腹部要向内收”。那我们就来实际体验一下吧。首先请深呼吸，然后以正确的姿势从口中呼出。这时，你感觉到上腹部的压力了吗？练习的时候，上腹部应该感觉不到这种力量。接下来，请回想一下仰卧起坐。做仰卧起坐时，小腹有用力的感觉，或者使腹部膨胀的腹部使用方法，在实践中也是禁止的。腹平式呼吸的关键是呼吸方法和腹部的运用。我们一起练习吧！无论站、坐、跪，练习都要以稳定的姿势进行。从鼻子一点一点吸气，手掌贴在肚脐下，以稳定的速度一点一点吸气。2.从嘴里一点一点呼出，然后以稳定的速度一点一点呼出。3.呼气的同时，小腹向内收缩。小腹内收时，如果能感觉到图中“小腹的开关”，是最理想的情况。检查！！这才是重点！小腹有向内的收缩！※下腹部的开关指的是髂前上棘(ASIS)内侧下方的点，当下腹部向内收缩时，该点的肌肉会隆起。肌肉硬化或用力。※.本文摘自《奇迹》！3天瘦肚子/Aiko Morita(身体减压专家)/怎么按？