有什么方法可以在6个月内瘦23公斤？

哎，最近三个月(2019年7月到2019年9月)瘦了23斤。我觉得半年瘦20公斤很容易。你只需要将这个目标分解成几个部分和策略，并专注于每个目标。

现在回到你的目标，就是半年瘦20公斤，也就是一个月瘦3公斤，每周不到一公斤。

您可以从以下步骤开始:

？快乐的心

这是我们空腹时做的有氧运动。最佳时间是在早上你入睡后和早餐前。

它会挖掘你的脂肪细胞，帮助你摆脱那些脂肪块。

有氧运动会增加你的心率，不仅仅是跑步，还有跳跃，慢跑和骑自行车都是有氧运动的类型。

对于你的目标，我建议跑步(0.5-1英里)，跳绳5分钟就够了。

？规定饮食

听着，减肥瘦身的唯一方法就是坚持热量不足的饮食。有氧运动和补充剂会加速这个过程。但是你必须检查你正在吃的宏。

1.多吃一些能让你有饱腹感的纤维食物，比如水果(苹果和香蕉)和蔬菜(菠菜和西兰花)。

2.减少碳水化合物的含量。你的主要敌人不是脂肪，而是碳水化合物，碳水化合物会更快转化为脂肪。消耗低碳水化合物(白面包、糖、米饭)

3.吃复杂的碳水化合物，如黑面包和糙米，这将需要更多的时间来消化，帮助你有饱腹感。

4.少吃乳制品，用杏仁奶代替牛奶，用绿茶代替茶。

5.多吃蛋白质食物(鸡肉、鸡蛋)，有助于增强肌肉和脂肪代谢。

？供应

我绝不会建议你在减肥目标中加入一些药片(我也不会)。虽然市面上有很多燃烧器，但都只是咖啡。所以这是我尝试过的健康选择。

1.？喝绿茶，用绿茶代替普通茶，对心脏健康有好处，何乐而不为呢？

2.？有氧运动前喝咖啡(黑咖啡)有助于促进新陈代谢。

3.？神奇的老派滋补品是淡柠檬水，这是早上的第一件事。

？一致性

一致性是实现目标的关键，几天后你可能会感到沮丧。而且会有吃垃圾食品的感觉，但是请不要这样做。有动力，永远记得你为什么开始这个。坚持不懈，几个月后你才会看到结果。不要跳过节食和有氧运动。

希望这个回答能帮助你达到目的。