如何在3个月内练出性感的腰身？
如果你有一个好看的腰，不仅能让小仙女们苗条、凹凸有致、性感迷人，还能让衣服看起来更加立体。同时，如果腰腹纤细，也说明这个人的体脂率不高，体质很好。相反，如果一个人没有腰，从肩膀以下看就像一根直管。如果腹部增大，往往会诱发很多中老年人以后的疾病，比如常见的三高(高血脂、高血压、高血糖)。
不过我相信在中国很多女性的审美里，我还是希望自己变得又高又瘦，有小蛮腰就更好了。最起码穿衣搭配可以让你省心，穿上哪怕是普通的衣服，也会高出好几个档次。
不过不用担心，即使你只是一个自卑的胖子，也可以通过健身获得更好的身材。今天推荐四个简单的动作，让爱美的小仙女在家也能练出小蛮腰。每天只要半小时，坚持三个月，就能看到更好的自己。
需要说明的是，减肥瘦腰不是一蹴而就的，需要不断的坚持。好消息和坏消息是，腰腹部是勤劳的肌肉，可以适应你每天低强度的运动，不像你的胸、背、腿。运动一天后，需要休息两三天。成功属于坚持不懈的人。
另外，如果真的觉得自己肥胖，可以从有氧运动开始，最常见的就是跑步。如果你害怕超重，你可以去游泳。体脂率降低后，可以事半功倍。
让我们一起来看看这四个动作。
第一个动作:仰卧抬腿。
这个动作除了刺激腹部，还可以让臀部更僵硬，腿部更修长。有效减少腿部和胸部的脂肪。
第二个动作:二郎腿卷起。
仰面躺在瑜伽垫上，双腿交叉好，一只手紧贴地板，另一只手清在耳朵后面，然后抬起来做卷腹，不要对手臂发力，在损伤脊椎的同时，利用腰腹的力量抬起上半身，把硬币尽量放在靠近膝盖的地方。
第三个动作:仰卧空中自行车
双手托住头部，双腿踩在自行车上的同时左右摇晃头部，但手臂不要用力，就当头部支撑。感受中腹肌的拉伸和撕裂，使手臂的肘部稍微靠近对侧的膝盖。
最后一个动作:仰卧起坐
不要用力。如果你没有仰卧起坐，你也可以让你的朋友或脚趾钩一把椅子来做这个。
以上动作都是刺激腹肌的健身动作，加上旋转部分，还可以刺激腹部的人鱼线和马甲线。不过这些都是建立在坚持的基础上，没有做到，三天打鱼两天晒网，所以之前都是空谈。加油，一起努力！