跳绳的几个坏处跳绳怎么能瘦腿？
35000太吓人了。很多朋友喜欢比较，但是每个人的体质都不一样。从数量上来看，三五千肯定不够。跳的次数要根据心率来算，就是220减去你的年龄，在65-75%之间。4、胖子跳绳不是最好的减肥方法，而是一种简单易行的整体训练。胖子每次做健身操都不让他们跳超过八拍(也就是64拍)，但是一次跳绳几千次对膝盖伤害太大。如果脚、膝盖、腰部受伤，是最不适合这种运动的。相对来说，散步，慢跑，更安全。5.跳完不要踢腿。白跳一次后，一定要做拉伸运动。比如拉伸小腿:一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搁在台阶上，脚跟悬空向下振动。双脚交替做这个动作。这样可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。
跳绳的坏处。不用担心胸前跳绳不会造成胸部下垂。穿紧身运动文胸就行，不要穿有钢圈和坐垫的内衣。二、能瘦腿1的跳绳法。简单跳绳法准备动作，双脚并拢，跳跃练习2至3分钟(跳跃高度3至5厘米)。当我们开始跳绳时，首先要注意手腕的弧形摆动。刚开始学的可以先跳10到20次，然后休息一分钟，再重复跳10到20次。如果不是初学者，可以先跳30下，休息一分钟后再跳30下。2.侧身斜跳可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳完1分钟，休息10秒，重复练习两次。3.两腿分两处跳，先准备跳绳，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。4.先从简单的跳绳法开始，然后双手手腕跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下滑动时跳两下。练习时要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则容易被绳子缠住。
5.两人跳舞机练习:一人分腿下蹲，甩绳时，跳绳在地上划出一道弧线。这时候对方就可以跳下荡秋千的绳子了。可以先慢慢提高速度，一分钟后两人交替。6.双人跳绳双人跳绳比单人跳绳更需要跳绳者的注意力和协调性。(1)并排站着。每个人都用外侧的手握住绳柄。首先，练习简单的跳绳法。两个人同时用脚跳绳，然后同时用一只脚练习跳绳。(2)一前一后采取站姿。高个子站在后面挥舞着跳绳。7.单脚屈膝右腿起跳，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。8.先交叉双臂跳跃准备跳绳(见练习2)，再交叉双臂跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当你跳过交叉的绳子时，双臂会反向恢复原状。
跳绳的几个坏处3。经常跳绳的好处1。跳绳是应对肥胖、预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。特别适合低温季节的健身运动，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。2.跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。根据国内外专家的研究，跳绳对心脏功能有很好的促进作用，可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。3.跳绳的减肥效果也非常显著。它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身体健康，并使你的动作敏捷，稳定身体的重心。4.跳绳能促进人体器官发育，有益身心健康，增强体质，开发智力，丰富生活，提高综合素质。5.跳绳时的全身运动和握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的最佳选择。6.研究证实，跳绳是一项全身运动，人体所有器官、肌肉和神经系统同时得到锻炼和发展，所以长期跳绳可以预防胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。