马甲线怎么练？三个动作既减肥又练马甲线。

1.仰卧，双手张开，双腿并拢，伸直朝向天花板。此时，不要把腰留在地上，想象肚脐下沉到地面。

2.双腿大大张开，向前伸直。

3.然后两边脚跟越来越近。

4.脚跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。

5.膝盖贴近胸部，重复动作1~5，共8次。

行动2

1.仰卧，左膝直立，右腿直对天花板，双手放在脑后。

2.手肘紧贴面部，手肘向前推，上身离开地面。有意识地收紧胸部和耻骨之间的腹直肌。

3.呼气，一点一点放下右腿。

4.呼气，将右膝靠近额头。此时，左脚跟压在地面上，腹直肌用力。

一般认为，传统的仰卧起坐具有瘦腰塑身的作用。整个动作要抬起全身，保持胸部紧贴大腿。速度高的时候运动量还是蛮大的。小时候体育课总是要测试他的身体素质。要求是他在一分钟内需要多少。

但是仰卧起坐主要运动到髋关节附近的肌肉，锻炼腹肌的效果并不好。做久了后腰容易疼痛不适，用手拉头的动作很不恰当，容易造成颈部损伤。所以下面的卷腹运动，对传统的仰卧起坐进行了改进。

行动三

1.仰卧，膝盖弯曲，上身紧贴地面，双手自然放在身体两侧。

2.微微弯曲上背部，轻轻抬起手臂触碰膝盖，腰部以下保持不动。