有哪些减肥运动效果不好？
1，减肥效果的误区
1.关于抬腿拉伸，大学里很流行的。
误区:腿部屈伸的力量训练可以消除腹部多余脂肪，有助于收紧腹部线条。
真相:单一区域的训练是不可能达到这种效果的。虽然抬腿拉伸可以增加腹部的紧实度和力量，但不会消除腹部多余的脂肪。除了腹部训练，还需要配合全身力量训练，提高身体整体肌肉密度，还需要一套完整的心脏训练计划，消耗体内脂肪和热量(心脏训练可以选择慢跑或快走，每周至少5天，每次30分钟)。别忘了训练必须辅以健康的饮食，需要知道的是你是否有平腹基因也有影响。
2.关于仰卧起坐众说纷纭
误区:仰卧起坐对于腹部训练不是特别安全或有效。
真相:在这种力量训练不涉及臀部肌肉的情况下，仰卧起坐是锻炼腹肌的一种简单有效的方法。美国马萨诸塞州昆西市的健身研究专家WayneWestcott博士对负面批评的解释是:我们建议臀部收缩过紧、腰背部经常疼痛的人不要做仰卧起坐，因为他们很可能因为臀部收缩而使仰卧起坐的效果不明显，使身体状况变差。但其实大多数人都可以把仰卧起坐作为一种很好的腹部训练方法。
要安全完成一次完整的仰卧起坐，配合抬腿的屈伸也是必不可少的。无论仰卧起坐、抬腿、屈伸，动作都不能太用力，但要求的幅度和次数不能偷工减料。比如仰卧起坐，你需要把身体抬起到几乎直立的位置。如果觉得脖子疼，可以在脖子后面垫个枕头做支撑。
3.关于是否每天做训练的问题。
误区:想要拥有结实平坦的腹部，需要每天做腹部训练。一旦放松，小鲜肉就会长回来。
真相:腹肌虽然有韧性的优势，但大量训练后不会像其他肌肉一样发生很大的变化，容易快速恢复，但也需要时间休息、恢复和重建肌肉组织。专业的形体训练师建议你每周连续四天进行腹部训练。
4.腹肌训练在所有训练中的地位如何？
误区:腹部训练应该在所有体能训练结束后进行。
真相:有些说法是对的，比如把大部分力量放在一节训练课的前半段。如果你想做深蹲或各种肌肉组织训练，如俯卧撑或大步向前，这需要大量的平衡训练，大多数情况下在最后做腹部训练更合适，因为你训练计划的主要部分是强大和有效的。另一方面，大多数专家认为，你应该随时开始腹部训练。总是把腹部训练放在最后的问题是，你通常会在训练计划中耗尽时间和精力，所以腹部训练就会不了了之。
5.多少次训练才能有效果？
误区:腹肌很难改变，脂肪也很难在短时间内消除，所以需要上百次的反复训练才能看到效果。
真相:腹肌确实比身体其他部位更有耐力。但这并不意味着消除腹部脂肪需要一个非常艰苦漫长的过程。获得最佳效果的关键是使用正确的方式，慢节奏和有控制的运动。如果训练方法得当，两三组以上重复训练25次是完全没有必要的。质量远比数量重要。
2.冬天怎么减肥？
1，晒太阳
阳光可以阻止血液中血清素的沉淀，血清素是一种可以刺痛快乐情绪的大脑化学物质，它也是表达“饱腹感”的部分原因。即使沐浴在强烈的人造光下，尤其是早上，也会有同样的效果。因此，更多地与太阳近距离接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴饮暴食的冲动。
2.多吃水分含量高的食物。
水分含量高的食物有汤(80%-95%水分)、水果蔬菜(80%-95%)和热谷类(85%)。水分会增加食物的重量和数量，但不会增加热量。
3.增加蛋白质的摄入比例。
一般来说，日常饮食中15%的热量应该来自蛋白质。华盛顿大学的一项研究表明，如果将这一比例提高到30%，可以减少每天摄入的总热量440卡路里，每周约为1磅，而且不会感到饥饿。因为高蛋白的饮食可以巧妙地愚弄大脑，让它认为你吃得比实际多，从而发出饱腹的信号。
在选择富含蛋白质的食物时，也要注意区分蛋白质中的“肥”和“瘦”，不要选择脂肪含量高、容易堵塞动脉的肉类和奶制品。早餐的时候，你可以用脱脂牛奶做麦片，在上面加一些坚果。你也可以用整个鸡蛋或者三个鸡蛋的蛋白来做煎蛋卷。多吃豆类、鱼类和去皮鸡胸肉。
4.自己动手，健康饮食
关于健康食谱和饮食的信息并不缺乏。你可以在健康杂志、饮食杂志、教授烹饪的书籍和包罗万象的互联网信息中找到你喜欢的低热量低脂肪菜肴。可以把早餐、午餐、晚餐、下午茶、零食安排得丰富多彩，健康向上。因此，摆脱你的不健康和令人发胖的垃圾食品库存。节食并不总是困难的，你总是可以得到乐趣。
5.寻求专业教练的帮助
冬天永远是人们缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得自己意志不足，坚持不了，那就不要尝试“租”专业的健身教练，或者办一张昂贵的健身房贵宾卡。不花钱就浪费了，这也是坚持锻炼的动力。或者你可以更勇敢。出去走走可以让你精力充沛。