有哪些瑜伽动作有助于美化背部肌肉？

走在街上，是不是经常看到一些背景优雅的妹纸？虽然网上的调侃经常说后面好看，前面看不到，但往往是片面的。拥有一个美丽的背影，会帮助你赢得更多羡慕的目光，提升你的自信心！

如何定义一个影子杀手一般要求腰细腿细，看起来比较舒服。这是最初级的暗影杀手。比较高级的背杀是黄金比例的妹纸，但是这样身材的妹纸一般很难遇到。

有些妹纸可能会纳闷，自己的身材其实还不错，该凸的应该翘，但是后背的效果看起来并不比别人差，做不到杀背的效果。

其实这是因为身材黄金比例的妹纸并不是自然形成的，而是要靠填充的努力才能保持如此完美的身材~

以下瑜伽体式将帮助你实现美丽的背部杀手！！记得每天坚持！

1.葛王石

鸽王旨在削减脂肪，塑造腿部、腹部和腰部，有助于消耗脂肪和拉伸肌肉，使这些部位的线条更加女性化。是很多瑜伽士最喜欢的塑形姿势。

A.瑜伽跪姿开始时，身体向左倾斜，重量放在左腿上，右腿开始向后伸展；

B.右腿屈膝，小腿向上伸展，左腿收近右腿根部；

C.臀部位置向前推，臀部位置向下压，腹部内收，腰部后弯；

D.开始胸椎俯卧撑，双手环绕头顶拉右腿，头后仰；

E.保持体式30次呼吸，慢慢放低体式，回到跪姿休息。

单腿坐着，伸展双腿

坐起伸腿的难度系数是4星，因为很多初学者都不能标准的做这个体式，需要经过专业的开裆和韧带锻炼才能完成。所以练习的时候要注意安全。

a、从手杖开始，左腿开始内收，大腿外侧着地，着地于足面，右腿弯曲着地于脚掌；

b挺直背部，肩膀打开下沉，臀部挺直；

c、抬起右腿，向上拉伸伸直，直至右腿完全伸直；

D.双手托住右腿，保持身体平衡，身体重量看起来像尾骨。

E.保持10呼吸的体式，慢慢放下右腿，换左腿练习。

冬天可以用厚衣服掩饰自己的不完美，但是夏天会一览无余，所以运动是拥有美好背影的关键！塑造完美身材最好的运动是瑜伽！