如何利用哑铃和杠铃锻炼腰腹部和背部肌肉？

哑铃俄式转体，双手拿着哑铃做俄式转体，一组12~15，哑铃的重量看自己的力量。

哑铃在西西里是用来卷肚子的。双手握哑铃在西西里滚肚皮。一组有12~15个哑铃。哑铃的重量取决于自身的力量。

努力工作的

一组有12~15个哑铃，哑铃的重量取决于自身的力量。

哑铃互动划船，一组12~15，哑铃重量看自身力量。