给我一些减肥的建议。

你一定是喝了太多碳酸饮料才长了肚子和腰。

首先，请不要运动后马上喝水或者运动时喝水不好。喝健康的碳酸饮料是大忌。

你没必要做仰卧起坐和俯卧撑。每天可以做几组坚持！你这种情况，做的也不能太少，哪怕是一组。

上肢力量也可以做引体向上，然后根据自己的情况每天补充！

有时间就用哑铃杠铃之类的器材练习上肢力量！

最后，效果最好的运动游泳很重要！