现在高中，16岁，身高174，体重79KG。我有点胖，每周只有周末有时间。我应该如何制定减肥计划？

我也喜欢打球，但是身体条件不如你，呵呵。之前看过《体育画报》上nba训练师介绍的方法，我觉得应该能提高弹跳。随便找个十厘米左右的台阶，石阶什么的，就是脚尖可以踩，脚跟可以踩地，脚尖可以踩着做上下动作，或者脚尖可以逐点做。每组20个。做第三组和第四组。每天都做。还有就是跳楼梯，这个你应该知道。事实也是如此。训练师说，每天坚持做2-4个月，就会得到明显的改善。后来我健身的时候也问过教练。他说是用来锻炼小腿和跟腱的肌肉，应该有效果。当时没坚持，呵呵，没有结果。你身体状况很好。你说你不能被卡住。我很强，但我只有1.74。我的方法是绕到前面，然后坐在他身上，然后两只手卡在他后面，让他动不了。又矮又瘦，他肯定没有你强壮。如果你想用你的身体条件。如果你抓不到球，你可能没有足够的力量。建议你去健身房锻炼几个月。你的体重，身高，胸推至少要70，哑铃每个12-14 kg。你不妨试试。一边健身一边练球。一个月就能显示出你的优势，呵呵。