坐月子期间如何减肥？有奶不疼。

爱美的麻麻想减肥健身。

有什么更好的办法？月减二十斤的方法，

首先要解决产后激素水平的问题，通过ηηICIBI帮助我们调节体内的孕酮水平，从而有效的达到产后瘦身的科学效果。(月子期间如何减肥，如果月子瘦了二十斤，会被吐槽吗？)

下面强妈咪就来分享一些月子减肥的经验吧！

福利来了！！！！

面对很多辣妈的爱美之心，

今天我们就来说说月子减肥！让你这个月也瘦二十斤！

减肥不减奶——选对方法，月子减肥很简单！

虽然欧洲人没有坐月子，但是产后哺乳也是必须的。由于欧洲人的饮食结构，淀粉、脂肪等碳水化合物的摄入量并不比中国女性少，2015年，有一本书非常受欢迎——《法国女人不胖》。我们来看看为什么法国女性生完孩子不会胖。

1，不节食，不运动，不影响奶水，产后减肥有方法！

从受孕到生产，女人生孩子就像打仗一样。虽然瓜熟蒂落，但她的身心已经发生了巨大的变化。色素沉着、新陈代谢慢、产后肥胖等等问题接踵而至。

产后理想减肥的前提是培养良好的体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体保持健康年轻的状态，才能稳步减肥。

如何激活人体代谢平衡？

女性在分娩时和分娩后的身体躁动有很大的差异，所以分娩后身体需要在短时间内适应女性妊娠躁动的调整，在此期间脂肪的代谢也会受到影响，导致体重增加。

针对产后内环境的变化，通过ηηICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环。三羧酸循环是三种营养物质(糖、脂、氨基酸)的最终代谢途径，也是糖、脂、氨基酸代谢连接的枢纽。

促进堆积的脂肪被动员转化为糖，填补糖的空缺，大量脂肪转化为脂肪进入三羧酸循环，为人体供应能量，维持日常机能。我们身体积累的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗来源，不断分化代谢脂肪。

2.单独制定瘦身计划，保证母乳喂养需求。

对于妈妈们来说，除了顺利瘦身之外，“母乳安全”是大家都很担心的问题。欧式产后减肥法，通过能量平衡的原理，使身体处于消耗大于摄入的状态，既能从本质上瘦身内脂外脂，又能帮助产后宝妈身体的恢复，提高新陈代谢，不会影响母乳喂养。

能量平衡的原理是什么？

能量平衡的原理是过程中能量摄入、能量输出和储存之间的平衡。在各种生理条件下，摄入的能量大部分来自食物中所含的化学能，而支出包括粪便、尿液和消化道气体中所含的能量，与对外做功消耗的能量相平衡。

能量的平衡并不要求每个人每天的能量摄入达到平衡，而是要求哺乳期女性在7-14天内，热量摄入要趋于等于平均水平。

哺乳期，体内消耗的热量必须从外界吸收，使机体消耗和吸收的能量趋于相等，这在营养学上叫做能量平衡。在评论产后体重时，首先要看她们是否摄入了均衡的营养，然后才能看她们代谢多少热量的比例是否合理。合理的体重应该是保证营养的同时代谢热量。

给我妈升级后

想回到过去少女的身影

产后减肥不能操之过急。

因为特殊的身体原因，产后瘦身不同于日常瘦身。

一般需要9个月才能恢复到孕前身材。(月子期间如何减肥，如果月子瘦了二十斤，会被吐槽吗？)

下面强妈咪给大家分享一下未来一个月减肥的注意事项:

减肥不减奶——未来一个月减肥注意事项

1，保证热量摄入，但不囤积热量。

产后饮食对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.什么时候吃水果？

水果不要吃太多，以免影响吃主食，导致营养不良。远离冰冷的水果，如西瓜和梨。刚生完孩子的女性很娇气，细胞也很松弛。一些凉性水果含有更多的水分。如果产后吃多了，会干扰细胞的收缩功能，影响恢复。因此，建议女性产后前两周不要吃水果。

3、不能运动

很多人认为坐月子就是30天。其实坐月子就是把我们身体的所有系统，尤其是生殖系统，从怀孕的状态恢复到怀孕前的状态。至少需要6周，甚至8周。

坐月子期间可以散步，但不建议做重体力运动，过夫妻生活。

4、坚持带。

不管多难受，产后记得系收腹带，防止内脏下垂。

5、坚持母乳喂养

相信很多妈妈都经历过腹胀，被宝宝咬，或者乳头皲裂的痛苦，但即便如此，也要将母乳喂养进行到底。因为这样不仅对宝宝的成长有好处，还可以让你消耗一点孕期储存的脂肪。

我是10月份怀孕的，一次生完孩子，新妈妈身体就大大衰弱了，身体恢复也需要一段时间。第二个月是调养的关键阶段。除了排出恶露，收缩子宫，妈妈还要给宝宝提供充足的奶水，所以在饮食上一定要科学安排。

月亮餐减肥食谱

无论是剖腹产妈妈还是顺产妈妈，坐月子的食谱都要有以下标准。坐月子期间的饮食安排，直接影响到妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。

(1)前一周:吃高热量食物排恶露，愈合伤口。

65438+生完宝宝0-7天:利尿消肿，清恶露，改变产后肥胖。

妈妈刚生完孩子，正处于恶露排出期和伤口愈合期。为了消除水肿，产后前7天尽量少喝水。

在分娩过程中，妈妈消耗了大量的能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这一周的饮食应该是高热量的，完全不吃盐和香料。妈妈们，请记住，你们只需要吸收热量中的营养物质，阻挡所有变胖的热量。

生完宝宝后1-7天的食物:

祛恶露食物:红糖、猪肝、生姜、香油。

排出水肿:猪肝和小豆。

增加食欲:小米。

补充蛋白质:鸡蛋和汤。

补血:海带、苋菜。

阻挡热量:ηηICIBI

腹部弹性恢复:ηηICIBI弹力纤维。

(2)月子餐30天食谱的四个要点。

1，高热:补充高热，阻断高热同步。

补充高热量:营养丰富、热量高的总原则来补充产妇在艰难分娩过程中消耗的能量和体力。

阻断高热量:为了阻断第二个月必须吃的高热量导致的脂肪堆积，需要阻断多余的热量，以保证第二个月期间乳汁的营养，平衡怀孕和分娩期间多余的热量，为母婴健康提供基础营养。20多个欧美国家建议与ηηICIBI合作，保证女性产后的自信和快乐。

2、催乳食物:如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关心的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌，月子期间的辅食也能起到很大的作用。(月子期间如何减肥，如果月子瘦了20斤，会不会被吐槽！)

3.高蛋白:每天摄入充足的蛋白质，既能满足新妈妈的营养需求，又能兼顾新生儿的健康。产后新妈妈每天蛋白质摄入量约为95g。

4、纤维素:纤维素的摄入还可以预防便秘，促进体内毒素的排泄。

但不是每个妈妈都能如愿瘦下来。

我们还是要了解一下月子减肥的尴尬！

月子减肥的尴尬:

1，三倍激素，让你止不住发胖。

孕激素

这个女性怀孕后，黄体酮的增加会让女性的乳房重新发育，也会让脂肪容易堆积。当她发现自己小肚子的时候，屁股会变大，大腿上的肉会多，甚至会肿脚肿腿，让女人变胖。第一轮变胖开始了。

催产素

对女性而言，可引起分娩时子宫收缩，刺激乳汁分泌。身体需要大量的热量来提供乳汁。这时候所有的物质都会转化成脂肪囤积起来。对于乳汁的分泌，这是产妇体重的第二次增加。

胎盘激素

胎盘激素:胎盘分泌的激素能刺激母体燃烧脂肪，提高代谢状态。但产后一旦胎盘剥离，胎盘激素会迅速下降消失，导致产妇变得处于低代谢状态。这时多余的能量就会堆积形成多余的油脂，引起肥胖。值得注意的是，胎盘激素会持续到断奶后60天。

这是三轮，坐月子期间必然会迎来肥胖高峰。

2、饮食问题:为了保证宝宝是母乳喂养，妈妈每天必须多吃营养丰富的食物，吸收足够的热量。如果妈妈产后急于节食，母乳喂养所需的成分就会不足，宝宝的营养也会受到损害。而且产妇本身也需要营养来恢复健康，所以在这样的情况下，产后是不能节食的。

3.美国康奈尔大学的一项研究发现，孕期增重正常时，生产体重容易恢复；但孕期超重的女性，产后一年体重仍难以恢复；在分娩后的半年内，83%孕前体重超过2 kg的女性再也没有恢复到产前的体重，再也没有回头看肥胖之路。

多重尴尬，而且时间紧任务重。

解决办法

1.学会吃面粉和米饭。欧美人不坐月子，但产后恢复比我们好，因为他们吃的是产后“面米”。

2.通过ηηICIBI，通过抑制脂肪酶活性，有效减少脂肪的消化吸收。除了脂肪形成的热量，妈妈会吸收其他所有营养，身材好，奶质更高。第二个月，热量多了不仅会让你胖，而且奶中脂肪含量太多，会引起消化不良、腹泻等问题。(月子期间如何减肥，如果月子瘦了二十斤，会被吐槽吗？)

3、运动，出汗运动不好，做一些适合恢复腹直肌的动作，不想燃烧脂肪，脂肪燃烧时会出现乳酸，影响奶的口感，影响宝宝的消化。

4.产后合理的营养，不仅补偿了孕期和分娩期丢失的营养储备，促进了各器官和系统功能的恢复，也为乳汁的分泌提供了物质基础。产后不能节食减肥。

焦点:根据研究发现，产后半年恢复孕前体重，更有利于未来8-10年的健康，能有效降低肥胖和三高率。所以，考虑到自己和宝宝的健康，不能让自己的哺乳体脂继续飙升！

但是为什么很多奶妈还是热？所以，哺乳期≠胖！向明星、名人学习，向控制体重的成功妈妈学习。

所以欧洲国家，拒绝一切速效但有害的成分，要瘦，要健康，要更健康！通过科学面对女性分娩，发现ηηICIBI营养组的营养比燕窝好。50多项特殊项目证明，健康控热能力不可颠覆，有利于孕期和分娩期的健康，有利于宝宝，有利于乳汁的质量。

国际科学减脂研究所提出了多项修复肥胖体质的成分和指数比。法国ηηICIBI减脂补充剂，解决人体肥胖病，率先通过国际CLR。世卫组织标准报。

ηηICIBI减脂标准:

1，燃烧体内脂肪，增加消化系统溶解脂肪的速率18-20。

2.减少皮脂，加速脂肪堆积的分解13-15

3.降低血糖，修复血糖动态平衡12-15

4.降血脂，抑制脂肪酶活性，修复血脂正常含量10-12。

5.防止反弹，收紧松弛脂肪细胞数量21-23。

6、紧致肌肤，彻底改善肌肤失去弹性的根本原因17-19

7.易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15。

8.胃肠组织容积的收缩和消化系统过度扩张的恢复9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22

其实坐月子期间只要找对方法，减肥是很容易的。我们不能因为有了孩子，就给自己一个不管理身体的借口。加油，妈妈们！(月子期间如何减肥，如果月子瘦了二十斤，会被吐槽吗？)强。