饮食对健身的影响男人健身应该吃什么？

1，吃一定量的铬。

铬有助于促进胆固醇的新陈代谢，增强身体的耐力。此外，它还可以促进肌肉的形成，在一定的身体条件下避免多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬，而那些活跃的男性每天需要100-200微克。很难从食物中获得如此剂量的铬，因此建议男性服用含铬的药物制剂(如多种维生素和矿物质)或饮用啤酒。

2.吃富含植物纤维的食物。

植物纤维的主要作用是加速肠场的蠕动，降低胆固醇和部分胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降血压的作用。此外，它还可以消除一些引起溃疡的物质，避免直肠癌。吃富含植物纤维的食物的人会有饱腹感，担心积累多余的热量，所以也有减肥的作用。建议男性每餐吃18-20g植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、菜花、芹菜等。

3.吃含维生素a的食物。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，但过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜和杏、哈密瓜等。

4.吃含维生素c的食物。

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，按时服用维生素C可以延缓衰老过程。维生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳剂量应为200-300毫克，最低为60微克。半杯鲜橙汁就能满足每人每天维生素C的最低量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素c。

5.吃含锌的食物。

锌可以保证男性的性能力，治疗阳痿。此外，还有助于提高人体的抗病能力。建议男性服用15微克锌，针对运动量大的男性。正常情况下；男性只需要服用锌剂量的三分之二。但每日剂量不得超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的功能。瘦肉含有75微克的锌。此外，火鸡制品和大豆中的锌含量也很高。

6、一定要适量喝水。

人体内任何一个细胞都不能缺水，成人身体的60%-65%是水，肝脏、大脑、皮肤含有70%的水，骨骼含有45%的水，血液含有80%的水。如果男人想要保持肌肉健康，他们必须喝足够的水，因为肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。