21天饮食加运动

健康的减肥方式是合理饮食加运动，可见运动在减肥中也有重要作用。无论什么减肥方法，都需要配合运动来塑造好的身材曲线，21天减肥法也不例外。

2 21天饮食为什么需要运动来防止体重反弹？如果只依靠21天饮食中的饮食，不配合运动，很容易导致体重反弹，减肥成功后很难维持。运动有助于持续燃烧脂肪，维持体重的稳定。

帮助真正燃脂减肥21天可以说是一种节食方法。节食时，身体仍然需要能量来维持身体活动，但由于无法从食物中获取热量，身体会开始分解储存的脂肪和肌肉组织来获取能量。

另外，身体分解肌肉组织的速度是分解脂肪速度的两倍。所以这个时候减肥成功的可能是失去的肌肉而不是脂肪。并且配合运动，可以帮助身体进入真正的燃脂阶段。

21天饮食可以做什么运动？因为21天饮食第一阶段是禁食期，适合做一些放松舒缓的运动，第二、三阶段可以慢慢增加一些强化运动，增强减肥效果。

与正常走路相比，快走能有效帮助燃烧更多的脂肪，每30分钟的快走能更好的起到塑身的作用。行走相对容易，可以在第一阶段进行。

瑜伽练习瑜伽可以帮助加快身体的新陈代谢，用呼吸和不同的动作刺激身体各个部位的肌肉，从而帮助减肥。瑜伽可以分三个阶段应用。

爬楼梯是一种有氧运动，可以加快人体新陈代谢，促进血液循环，有效加速脂肪燃烧，消耗身体热量，有助于减肥。每天可以爬楼梯半小时到1小时。爬楼梯适合21天饮食三个阶段。

游泳是一项全身性的有氧运动，身体上多余的脂肪在游泳时可以迅速分解燃烧。保证每次游泳时间在30分钟左右，保持缓慢平稳的游泳速度，可用于21天饮食的第二、三阶段。

在跳绳的过程中，不仅锻炼了腿部，还需要全身的肌肉共同配合，既能加速身体热量和脂肪的消耗，又能在健身瘦身的同时，让全身的肌肉变得结实有力。在21天饮食的第二、三阶段，每天可以坚持跳绳30分钟，可以大大增强减肥效果。

骑车消耗大量能量，可以帮助瘦腿瘦腰，塑造背部和手臂的曲线，帮助有效燃烧体内脂肪。骑行最好用在21天饮食的第二、三阶段，每次骑行时间保证在30分钟以上。

慢跑时，全身肌肉都能得到活动，从而燃烧脂肪。一般来说，慢跑30分钟以上可以有效消耗糖原，燃烧脂肪。慢跑建议在21天饮食的第三阶段使用。

力量训练除了有氧运动，还可以进行一些力量训练，锻炼肌肉，可以更好的帮助有氧运动燃烧脂肪，塑造健美身材。如仰卧起坐，一次做2-3组，每组做20-30个，既能锻炼腹肌，又有助于减掉肚子上的脂肪。

4 21天饮食锻炼需要注意头晕的时候要及时补充什么蜂蜜水。21天饮食前三天运动，因为不消耗食物热量，可能会头晕。这时候要及时补充蜂蜜水，同时注意这三天选择放松的运动。

要继续运动，除了在21天饮食的使用过程中适量运动，减肥成功后还要继续运动，这样才能更好的防止体重反弹。

把握好运动的强度。21天饮食期间的运动要循序渐进，把握好运动强度，不要过度运动，以免身体受伤。