减肥的同时，如何塑形塑造好身材？

只有健身的肤色和体格才是现在女生最美的状态。所以，姑娘们，记住，只要你身体健康，今天我就来介绍一套体式，帮你健身塑形。我们来看看吧！！！

1.骆驼风格

骆驼式，英文名:Camel pose，梵文名:Ustrasana，Ustra的意思是骆驼。很多瑜伽初学者双手抓不住脚，或者腰酸背痛，颈部不适，使得原本可以改善圆肩驼背，伸展加强脊椎的姿势变成了伤腰颈部的姿势，想练又不敢练，苦不堪言！正确的做法很重要。让我们一起学习吧！！

练习方法:

跪姿，双脚打开与臀同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向直背，双手支撑臀部，抬头挺胸，双肘夹紧，身体向后弯曲，双手依次放在双脚上，头在脊柱延长线上，胸部打开，臀部和膝盖成一条直线垂直于垫面。

2.臀桥型

英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu的意思是大坝、堤坝和桥梁，Bandha的意思是船闸，Setu Bandha的意思是修建堤道或桥梁。

练习方法:

1.仰卧，屈膝，双脚踩地。双脚分开与臀部同宽，膝盖刚好在脚踝上方，膝盖在第二和第三脚趾之间同向。

2.放松臀部。手掌向下，放在臀部两侧的地面上。应先将胸部抬高至天花板，肩胛骨紧贴脊柱，拉至下背部。

3.吸气，双脚蹬地，蹬地的力量使臀部被动抬离地面。

4.双手放在腰上，一条腿伸直，保持体式30秒，换腿练习。

注意事项:

A.双脚与臀部同宽且相互平行，在体式过程中从不随意移动。

B.膝盖不扣不开，始终与脚平行。

C.锁骨展开，双肘紧贴身体，肩膀和手臂压向地面。

D.尾骨内收、腹部内收和下巴内收