广场舞中年练多久？

1，跳跃前做5-10分钟拉伸肌肉和韧带的简单热身运动；

2、广场舞40分钟，强度以脉搏120-140次/分钟或轻度出汗为准；

3、跳完后休息10分钟左右，做一些缓慢放松的收尾运动，不要直接回家，否则会影响大脑供氧和静脉血液回流，使血压降低。

中老年人跳广场舞应尽量避免大幅度扭颈、转腰、转臀。跳舞时穿吸汗的棉服，最好多带一件外套，防止出汗后着凉。