减肥的时候吃什么？

想要有效减肥，应该以运动为主，饮食为辅。减肥的时候要特别注意饮食。毕竟只有从根本上减少摄入量，才能达到减肥的目的。所以先从一日三餐和零食开始吧。？

有些人喜欢模仿西方人吃早餐的习惯。早上，他们吃一些涂有果酱的面包和烤面包，还有一杯牛奶。

牛奶，我不得不说，这样看起来很优雅，但是如果你想减肥，你最好回到我们中国的吃法。早上一定要吃好，吃好。尽量多吃点营养。不要不吃早餐。毕竟你一夜没吃东西，身体需要大量的能量才能走上正轨。所以早上可以喝一杯豆浆，吃一个鸡蛋，然后吃点蔬菜和肉。当然，不要吃太多肉。最后吃几个圣女果或者千年，比如油条包子，尽量少吃。在这种情况下，你会在早上摄入蛋白质、糖类、纤维素等营养物质，所以不用担心发胖，大胆吃吧。

但是真的真的不建议吃面包饼干果酱，既不营养也不容易胖。即使没有时间吃水果，也要随身洗一些，有时间再吃，但是不要吃糖分太多的水果，比如西瓜，能量太大。吃它就像吃糖一样，达不到减肥的效果。

午饭吃七八分饱就行。多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，如西兰花、上海青、生菜、木耳等。如果吃米饭，不要吃淀粉，比如土豆，容易有饱腹感，所以最好多吃点菜，少吃主食，尤其是米饭。蔬菜和肉类的最佳比例是七比三。不要吃太多肉，但是不能不吃肉，不然皮肤会失去弹性。吃饭前最好喝汤，便于消化。

饭后散步半小时，促进消化。最好一周吃两次鱼。鱼的热量很低，不用担心发胖。？

至于晚餐，你要减肥，就不要吃太精细的晚餐了。晚上可以吃点粗粮，比如玉米、紫薯，或者喝点粥，比如银耳燕麦片，然后加点水果，或者直接在燕麦片里加点干果，营养健康又好吃。

戒掉所有的膨化食品。想吃零食的时候，吃一些水果比如猕猴桃，这种水果vc太高，不胖，或者吃一些坚果，补充维生素E和微量元素。