节食加运动，但是体重下降不明显。为什么？

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来源:知乎。

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首先，你要爱惜自己的身体！！！不要虐待自己。你的身体需要你每天摄入足够的热量和营养来维持四肢的需要。从网上看食物的热量，选择热量低的多吃，不然身体会抗议，总会觉得饿。加餐的话一定要尽量吃水果，晚餐尽量不吃肉，尤其是猪肉。如果你真的很想吃肉，那就吃些牛肉、鱼或鸡肉。我每天中午吃两个菜，一个凉菜一个热菜，都是大份。这种情况下，潜意识会告诉自己吃了这么多，没有委屈自己，热量够了。节食这种违背自然规律的行为应该少做，否则很容易坚持下去，觉得委屈，因为对食物的需求是人类最基本的需求。况且美食也是一种享受！试着自己做饭。你不知道外面做的东西会添加什么添加剂，不利于减肥。

其次，你没有得到足够的锻炼。我总是瘦三倍。第一次节食，基本不运动。结果瘦了两斤，然后因为严重缺乏营养去了医院。第二次停止进食，运动一小时，瘦了四斤，然后恢复节食，回来了。这是第三次了。我每天都很正常的吃饭，除了晚饭(我减肥后会吃)。有时候想吃就吃，但不多。每天锻炼两小时，有时三小时，有时四小时。当你真正坚持锻炼的时候，你就会爱上它。有时候因为你有别的事情要做，你会把别的事情推迟到运动，因为现在我真的很爱运动。运动带给你很多意想不到的收获，比如身体看起来越来越强壮的感觉，这种美感充满阳光。

最后，你要坚持，坚持！因为人会偷懒，你要尽量克制！你要想清楚，如果你真的想瘦，就要坚持下去。