？灵性瑜伽呼吸培养情操。
法律陶冶情操。
坐在舒适的位置，双手自然垂在下摆处(图1)。首先，用你的右手触摸甄姬。这部分将在练习中关闭。
空气进出一个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔更占优势，这是正常的。
一个健康的人应该左右孔交替，平均2小时1次。
坐在舒适的位置，双手自然垂在下摆处(图1)。首先，用你的右手触摸甄姬。这部分将在练习中关闭。
右手食指和中指指向手掌，弯曲(图2)。用右手拇指按住右鼻翼，关闭右鼻孔，通过左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，关闭左鼻孔，松开拇指，通过右鼻孔呼气。
不要用力按鼻子，轻轻按就好。
仍然关闭左鼻孔，通过右鼻孔吸气，然后关闭拇指，通过左鼻孔呼气。总是从左鼻孔吸气开始，到左鼻孔呼气结束，呼吸节奏左、右、左，这样就形成了一个完整的圆。练习时，手肘要抬高，肩膀要柔软放松，不要绷紧。
练习12轮，然后闭上眼睛放松，恢复正常的呼吸节奏。交替鼻孔呼吸法是方法中最镇静的方法，能平衡大脑左右半球，使人感到平和。
交替鼻孔呼吸常与呼吸一起进行，但不适合练习。
让你“沉思”的4个诀窍
1，简单冥想坐在垫子上，左脚中心贴在右大腿内侧，右脚中心反方向贴在左小腿内侧。调整重心，双腿尽量平放在地板上，背部挺直，下巴微收，脖子尽量伸长；用食指(莲花指)触碰拇指，掌心向上，闭上眼睛，用鼻子深呼吸。
2、半莲花坐冥想坐在垫子上，左脚放在右腿的大腿上，右腿仍然平放在地板上。其他动作与上述要求相同。注意，左腿放在右腿大腿上后，慢慢向下压膝关节，缓解膝盖的紧张。
3.莲花坐打坐坐在垫子上，把左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左右小腿交叉成X字形。其他要求同第一个动作。因为难度大，初学者最好不要练这种方法。
4、仰卧冥想，身体平躺在垫子上，双腿分化，双臂自然伸展在身体两侧，掌心向上，闭眼。注意保持专注，不要让自己睡着。
作为初学者，冥想时很难在短时间内进入冥想状态。所以王教练建议初学者可以试试这个方法:以上面的姿势坐着，闭上眼睛，全神贯注于自己的呼吸，深呼吸，呼气时发出“O”的音，然后闭上嘴唇发出“M”的音，直到这一口气完全呼出，再重复。
注意说话的时候让耳朵听到，把注意力放在声音上，在大脑中体验它的回声。如以上四个练习，相信在炎热的夏天，你依然可以拥有平静祥和的生活和工作。
冥想让你的心得到片刻的休息。
《博伽梵歌》第六章第29节说，只有通过瑜伽，才能制服冲动的心。第六章第18节说，如果一个瑜伽修行者能够控制自己的内心活动，去除一切物欲，达到超脱，那他就是瑜伽的最高境界。
瑜伽冥想对人的健康也有非常积极的影响。瑜伽冥想者会感觉不那么紧张、愤怒等等，因为他们内心更加平静。这反过来意味着，他不太可能患上许多由紧张和抑郁引起的疾病。
从某种意义上说，瑜伽冥想是最强大的预防医学，因为人的心态与人的心态紧密相连。
瑜伽冥想练习者也可以放弃那些对身体有害的坏习惯，比如喝酒、抽烟、吸毒。不正当性等等。瑜伽冥想是确保工作和精神健康的关键方法。
冥想姿势和方法:
坐在金莲的位置(左脚放在大腿上，右脚同时放在左大腿上)。如果不会做莲花花生，可以跪下来交叉大拇指，然后臀部坐在脚上。
或者双腿自然合拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎、尾骨保持在一条直线上。把你的食指和拇指的指尖放在一起，放松其他三个手指，但不要弯曲。可以把手掌向上或向下，放在膝盖上，重点看眉心之间的坑。
开始时，以舒适的瑜伽姿势静坐，极限微微闭合。深呼吸。密切注意每一次吸气和呼气。每次呼气时，用听得见的声音背诵“呼唤穆哈瑞姆”。
很用心的听声音。每次吸气的时候都默默对自己说瑜伽的声音“叫Mhari叫Mmu”。继续做这个练习至少五十次。如果你的思绪游走了，没有注意发音，那就轻轻带回来。不要强迫自己的注意力，也不要让自己的思想不受控制地四处游荡。
总结:瑜伽给人带来的好处是不可估量的，精神瑜伽是对你心灵的震撼。然后，我要教你学习心灵瑜伽。
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