女生怎么练马甲线？

女生怎么练马甲线？现在的女生追求的不仅仅是瘦，还有马甲线。有的女生甚至想要八块腹肌，不比男生差。那么女生怎么练马甲线呢？来和我一起看看吧。我们一起练习吧！

女生是怎么练出马甲线的？1

动作一:两头入手。

动作要领:仰卧在地板或瑜伽垫上，双腿自然垂直。不要弯曲你的膝盖。手臂从脑后伸直，手掌可以适当并拢。

动作开始时，手臂和腿同时向身体中部收拢，即腰腹前方，以臀部为轴，使身体呈现折叠状态，背部和大腿离开地面。之后会恢复原状，完成双头起步。

动作二:反腹滚

动作要领:平躺在地板或瑜伽垫上，抬起双腿，双腿尽量保持水平，膝盖不要弯曲，让双腿与地面形成一个角度(开始练习时可以不用勾脚尖)。

背部要紧贴地面，手可以放在身体两侧，手掌贴着地面，起到保持平衡的作用。

然后腹部发力让臀部离开地面。停顿之后，他们慢慢落回地面，完成一个反向的腹部翻滚。

动作3:俄罗斯扭曲

动作要领:坐在垫子或地板上，抬腿，膝盖可以适当弯曲，但小腿和脚跟不能着地(如果一开始觉得太难，可以在落地时保持双脚平衡，如动画所示)。

双手放在胸前，利用腹肌向左右两侧转动。整个过程中，要保持背部挺直，切记不要左右摇晃。

学会这三个简单的窍门，练习它们，坚持不懈。相信你很快就能看到自己的马甲线了！

女生马甲线是怎么练出2前伸踢式的？

仰卧，双手撑地垂直于地面，双脚贴地，身体其余部分撑起。注意呼吸，左右腿交替向上伸展，膝盖紧贴胸部。一组20次。做四组。

仰卧起坐类型

仰卧，双腿弯曲，与地面成45度角。注意呼吸，做腹滚动作，一组20次，做4组。

平底登山

平板支撑在地面上，双脚交替向前攀爬。速度要快，尽量靠近胸部。一分钟标准。

俄罗斯扭曲

仰卧，上背部离地，膝盖弯曲，做卷腹姿势。双手十指相扣，双臂伸直。用腹部力量左右摆动手臂。手臂左右摆动一次，一组15次，***3组。可以拿一个1.5kg重的杠铃片。

平板支撑型

跪在地上，手肘弯曲90度，支撑地面，握拳，心向上，约与肩同宽。

腿向后，前脚掌着地，腿伸直，腰伸直。注意不要弯腰，也不要拱起腰部和臀部。

据说平撑5分钟，赢1000米。不想跑的女生，用平板支撑做！最后附上一张搞笑的漫画。希望大家以后都是马甲线美女~