每天1小时打网球有什么效果？

打网球时，落点可能位于球场的任何角落，必须来回跑动才能击球。因为网球拍本身有一定的重量，所以需要很大的动作和力量。哪怕是低强度的拉，全身的肌肉都会得到充分的锻炼。对于孩子来说，网球也是一项非常值得推荐的运动。相比羽毛球，网球更能训练耐力。

2.提高活性

在职业比赛中，我们经常会看到球员在击球前会原地弹跳。为了准确地击中网球，球员必须时刻关注来球的轨迹，调整步伐，随时准备向任何方向移动。跑步和运动会刺激肌肉活动，使骨骼更加灵活，进而提高四肢的运动速度和灵活性。

3、塑造体型

蒂姆等许多优秀网球运动员的身材证明，网球有助于塑造和保持良好的身材。经常打网球有助于保持相对理想的苗条身材和恰到好处的肌肉。打半小时网球能消耗220卡热量。经常运动可以促进脂肪和热量的燃烧，改善身体的新陈代谢。所以长期坚持，你会发现你的身体线条在慢慢变化。

4.促进大脑发育

网球打得好的人，智商往往不会太差。来自南康涅狄格州立大学和伊利诺伊大学的研究人员证实，为了在比赛中做出快速准确的判断，球员需要时刻保持警惕，变得更具战略性，这促进了大脑神经元之间建立新的连接，对大脑的长期发展大有裨益。

5.降低死亡风险

科学家分析比较了不同运动的优缺点，发现对于任何年龄段的人来说，如果长期打网球或羽毛球，死亡风险比没有运动习惯的人低近50%。从这个角度来说，把网球作为一种爱好也是一种很好的延年益寿的方法。虽然这个结论不是结论性的，但研究人员发现，跑步和足球在促进健康方面不如网球有效。

6.降低心血管疾病的风险。

网球是一项运动量很大的运动，可以保持呼吸系统的通畅，防止体内有害胆固醇的堆积，而胆固醇是导致心血管疾病的一大原因。因此，打网球可以显著降低患心血管疾病的风险。当脂肪层保持在合理的水平时，身体各部分的快速运动有助于改善人体心脏的健康。通过调节覆盖重要器官的脂肪层，可以提高心脏向身体不同部位供血的效率，从而预防各种心脏疾病。

7.降低患糖尿病的风险。

打网球可以消耗人体内不健康的多余脂肪，患糖尿病的风险大大降低。其实对于糖尿病患者本身来说，打网球对身体也是很有帮助的。

8.降低患骨质疏松症的风险。

培养打网球的习惯，可以改善和维持骨骼的健康，增加骨骼的密度。从长远来看，定期进行网球运动可以降低患骨质疏松症的风险。根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据，人体骨密度在30岁左右达到峰值，之后开始逐渐下降。通过有规律的运动，人们有望在30岁前达到这个骨密度，后续的运动有助于减轻密度的损失。