跑步腿容易变粗有什么好处？
1，注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。
2.跑步后放松。
拉伸放松小腿，摩擦拉伸。
3.注意跑步的时间和速度。
一般的有氧运动时间是20到60分钟，过度的话会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动的心率要控制在:(220-年龄)× (60%-80%)以内。比如一个20岁的男性，有氧运动时的心率范围是120 ~ 160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围外不会燃烧，运动效果无法保证。
跑步对人体的好处；
方法:
减肥塑形
跑步是一种有氧呼吸运动。跑20分钟后，脂肪开始燃烧。通过跑步，可以达到减肥的目的。能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质含量。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，防止老年骨关节疾病的发生，从而延缓你的衰老。
增强心肺功能
在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。经过训练的运动员最大摄氧量比普通人高33-60%。
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。
提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
增强胃肠蠕动
跑步可以增强肠胃蠕动，增加消化液分泌，提高消化吸收能力，从而增加食欲，补充营养，增强体质。
减少妇科疾病，调节月经。
对于女性来说，跑步有助于调节月经，减少妇科疾病。美国一位妇产科医生向格杰调查了1979年纽约马拉松赛394名女运动员的月经周期。发现26%的月经失调妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能。
磨练意志和毅力
跑步可以磨炼人的意志和毅力，增强人的韧性和耐心，提高人的敏感度，促进人对环境的适应能力。长期坚持锻炼的人，在完成量化工作时有三个特点:一是行动迅速；二是潜力大，能发挥最大功能潜力完成任务；第三，恢复快，疲劳消除快而彻底，能很快恢复到平静的水平。