想要高效燃烧脂肪，在家可以做哪些身体训练？

想要高效燃烧脂肪，我们总是需要参加运动。我们在讨论如何燃烧脂肪的时候，经常会想到这一点，但是往往坚持不下来。很多时候，我们在运动前会因为心理压力而找各种借口不去运动。如果锻炼已经开始了，每次锻炼后的成就感会促使我们进一步锻炼。我们都知道，减脂期间，合理控制饮食是有效减脂的前提，然后通过运动打开热量缺口，达到减脂的目的。下面，我给大家介绍几个可以在家做的身体运动，帮助你高效燃烧脂肪。

Bobby jump:结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身训练动作。坚持鲍比跳可以激活全身的肌肉。事实上，我们每进行一次标准的波比跳，都可以锻炼心脏、胸部、三头肌、肩膀、背部和大腿前后部。这些部位的肌肉都可以起到锻炼的作用。由于能在短时间内最大限度地提高心率，被认为是最高效的全身健身项目之一，常被列为燃脂瘦身的必备科目。

原地抬腿:你肯定做过这个，因为体育老师从小就喜欢我们做这个动作。抬腿动作可以有效的锻炼我们的腿部肌肉，因为它需要我们腿部的力量来完成这个动作。抬腿动作对于我们在抬腿的过程中锻炼腰腹部肌肉也是很有帮助的，因为腹部需要收紧。

仰卧起坐和卷腹:仰卧起坐和卷腹的健身效果比仰卧起坐强很多。虽然看起来很像，但是前者会更有针对性，对腹肌的作用更强，所以现在很多腹肌训练计划都是用卷腹代替仰卧起坐。这个动作的主要目的是为了很好的锻炼腹肌，因为在运动的过程中，我们主要依靠腹部的力量来使身体很好的完成动作，腹部一直处于紧绷的状态。

以上三个动作可以让你保持健康，尽可能高效的燃烧脂肪。不要小看这三个动作。如果你坚持它们，它可以非常有效地减少你的内脏脂肪。迅速采取行动。