零基础怎么练瑜伽倒立？

倒立的体式需要用到几乎所有的力量，倒立时如何发力，如何平衡，如何控制，都需要在相对初级的瑜伽练习中学会。另一方面，你没有学过相对基础的瑜伽，所以在倒体之前，你不能自己做暖体，容易受伤。建议在老师的教导下练习一段时间瑜伽，然后在老师的教导下试一试，因为我最近一直在练倒立，现在假期自己练。一个手倒立对着墙，一个背对着墙，会轻松很多。倒立前，有几个点是一定要注意的，比如活动腕关节，激发核心力量和腿部力量。有一些很好的动作，但是很难描述。当我高兴的时候，我会写它们。在这里，做一个斜板支撑特别容易，做好也很累。然后用最常见的广播体操的手腕动作来锻炼手腕。仰卧靠墙更容易，因为有一面墙不需要那么多的腹部力量和腿部力量。练臂力很好，但是步骤简单。像是向前弯腰，面向墙壁，然后以臀部为折点将上半身向下折，双手略低于肩宽，小步向墙壁移动，但不要太靠近墙壁。准备好了，抬起一只脚，尽量指向天花板，呼气时收紧腹部核心。对，用力往上推，往上走。如果起不来，那就多试几次，找到感觉。如果你足够强大。我在网上找到了这张照片。它被直接翻了过来。跟我不太一样，不过去这一家还是不错的。可以先做一段时间头肘倒立，然后才能转起来，找到发力点和平衡点。跪下，手肘放在肩膀下，确保倒立时这个距离不变；双手松开手肘，锁紧手指；伸直双腿，小步往前走，尽量直(力量不够可以在这里做，也可以锻炼手臂、背部、腹部，为倒立做准备)；试着抬起一只脚，收紧腹部核心，抬起另一只脚；倒立完成后，收腹肋，双脚向后勾，直向天花板推，双腿收紧。当你向后倒的时候，一只脚落下，不要砰的一声落下。

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