瑜伽入门瘦腰腹使身体柔韧。

瑜伽是一种需要长期坚持才能达到减脂塑形目的的运动，所以只适合长期减肥的人。如果追求快，瑜伽不是最好的选择。然而，瑜伽是最好的保健运动。我将与你分享4式瘦腹瑜伽体式，它们是为腰部、腹部和腿部的肥胖而设计的。需要瘦腹瘦腿的朋友，不妨试试以下瘦腹瑜伽体式。

手腕和脚踝要平行，身体要平衡。呼吸5至8次后，弯曲左膝，使脚踝垂直，伸直骨盆，将头转向左侧看左手指尖。呼吸5到8次后，身体和骨盆完全向左转，双臂向上折叠。完成这个动作后，反方向做同样的动作。

动作分析:这一系列动作收紧大腿肌肉，锻炼大腿力量，起到瘦腿的作用。需要注意的是，虽然站立时单膝弯曲，但是力量在中间，两条腿的力量是一样的。向上抬起手臂，收紧手臂肌肉，燃烧脂肪。每个动作的间隔至少是5到8次呼吸，坚持的时间越长，效果越明显。

手腕和脚踝平行，身体左侧向下弯曲，左手自然握住左脚。整个动作要保持全身在同一平面上，姿势保持不动至少5到8次呼吸。然后向右侧弯腰，做同样的动作。

动作分析:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧性，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜伽是有氧运动，需要在保持动作的同时均匀呼吸，同时坚持的时间长短也要看个人的能力。

随意坐直，双脚并拢伸直，吸气时抬脚，背部微微倾斜，但腰要直，脚要抬直，膝盖保持伸直，双手向前折叠。

动作分析:这个动作对于锻炼腹部和大腿相当有效，手臂拉伸也可以减脂。但当记者模仿动作时，发现这一系列动作难度很大，腹部很快剧烈颤抖，很快就坚持不下去了。蔻驰·玛丽说，腹部没有力量，所以可以先分解成两个动作，不用一步。

分解动作A:采取坐姿，双手伸直，掌心相对。呼气时，上身后仰，手臂不要高于肩膀，双脚着地，保持5到8次以上的呼吸。吸气时，上半身会回到原来的位置。

分解动作b:双手放在身体两侧，吸气时双脚并拢抬起，保持运动5至8个呼吸以上。手起支撑作用，呼气时把脚放下。

自然仰卧，双脚并拢。吸气时，抬脚至与地面垂直。经过5到8次自然呼吸，呼气时，将脚向脚尖方向放下30度，保持不动。慢慢放下。

动作分析:这个动作可以快速瘦腿瘦腰。从头到尾都要求双脚并拢，脚趾伸直，然后从垂直90度慢慢向下，每30度你要停留5到8次以上的呼吸。向下移动就越困难。先做分解不会太难。

分解动作:左脚弯曲，双手托住小腿，右脚保持伸直，从90度垂直慢慢下降，每30度停留5至8次以上呼吸，然后换右脚弯曲，重复动作。